澎湃新闻记者 尹琳
问题：
我是一个很容易被别人影响的人，一个轻蔑的眼神，一句不认可的话，都会让我在意半天。尤其是领导、家人，他们的批评更会严重扰动我的心情，有时感觉心里有一锅滚烫的汤，端在半空，无法放下，有时会觉得自己掉进了黑洞，很茫然很孤独。请问，我该如何做才能不用这么在乎别人的看法？
回答：
当我读你的信时，我的内心升腾起的既有心疼，也有小心翼翼。
一方面源于我们在现实生活中，未必可以时时遇见友善与欣赏，却有可能在某个拐角猝不及防地遭遇轻蔑与不认可。如果没有一些自我保护的习惯，又缺少坚固稳定的自我价值观，这些轻蔑和不认可就会像矛一样直直刺进我们的胸膛，一瞬间鲜血淋漓。
另一方面，我也会担心，我所表达的语言中有没有哪一句会刺伤你。在此，我想先表明态度，在乎别人的看法，被别人的看法所困，不是你一个人的痛苦，是这个世界上千千万万人都会遇到的问题。和你一样，我也不例外。
在漫长的进化历程中，我们早就将“他人”刻进血脉。没有他人，我们弱小得活不下来，嗷嗷待哺的小婴儿是靠着他人的养育长大的；没有他人，我们孤独得要死去，没有亲情、友情与爱情，人生一片荒芜。所以，在乎别人的看法，是我们活在这个世界上的能力，它让我们对环境保持敏感，了解自己的行为举止，建立与其他人的联接。
在成长的过程中，“他人”带给我们的体验是非常重要的，尤其是权威人物，比如父母、老师，工作后还包括领导，他们是我们依靠的的对象，无论是在现实中还是精神上。如果，我们在和他人的体验中受过伤，这些伤口没有得到足够的清理、上药和休息，这些受伤的地方就会成为敏感点，很容易被碰疼。
我想分享给你几个处理“滚烫的汤”与“黑洞”的工具。
“他们的批评会让你感觉心里有一锅滚烫的汤，放也放不下。”放不下就先不放下，我们看看滚烫的锅里盛了什么。这锅煮沸的汤里，有没有恐惧？有没有愤怒？有没有羞耻和自责？此时，特别需要你像个有爱心的父母照顾小宝宝一样，先把这些情绪一一接受，慢慢抚平。
“不怕，不怕，没什么大不了的。”我们的心很脆弱，得学会哄它。虽然哄不能完全解决问题，却可以帮助你镇定一点。
如果有条件，你还可以用语言、用文字把汤里的感受描述出来。尽管只是把最可怕的后果、最激烈的情绪、最冲动的计划描述出来，身体里的张力就会奇妙地松弛下来。
你还会借着描述发现这些情绪背后隐藏的观念。比如：别人总能发现我糟糕的地方；别人是对的，我是错的；当我力量弱小时，别人会欺负我；有一天我会被别人抛弃；都是我的错，我很糟糕；我没有做到足够好，真羞耻……
这些观念是许多人内心深处都拥有的，不知道当你沉浸在不被认可的痛苦中时，头脑里会冒出什么想法？找到这一点很重要，因为你会发现，这种想法可以剧烈地搅动你的情绪，却经不起真正的推敲和思考。
比如：别人是谁？他们真的有能力、有智慧、有时间发现你糟糕的地方吗？
比如：做错了事情，最坏的结果是什么？我真的不能承受吗？
比如：我们对别人可以做到包容，别人其实也有这样的包容心。
……
我还愿意和你分享另外一种填补“黑洞”的方法，就是回忆自己被认可、被欣赏、被喜欢的美好瞬间。你一定拥有过一些美好的时光，有人曾用欣赏的目光注视过你；有人喜欢你，揽过你的肩膀；有人陪伴你一起享受美食美景；有人真心诚意地帮助过你、保护过你……花一些时间从记忆中把它们提取出来，闭上眼睛，回到那个场景，全身心地感受那一刻，让美好的情绪涌动出来，填补黑洞，你就不至于茫然和孤独。
以上这些做法，你可以当作应对激烈情绪时的工具箱，让你的心在那些艰难的时刻不至于破碎掉。
你希望自己不那么在乎别人的看法，不被别人的目光和评判左右，我想，这也意味着你正在进入人生的新阶段：在适应了社会规则之后，人们开始踏上摆脱别人施加在我们身上的影响，活出自己，构建完整的自我价值观之路。
这是一场追求独立之路，漫长又煎熬，却值得你耗尽一生。
作者简介：
尹琳
***二级心理咨询师，发展心理学硕士，相信“痛苦的背面是力量”。
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