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卷腹可以改善便秘吗

时间:2022-03-20 22:39:16 浏览:82325次 作者:用户投稿 【我要投诉/侵权/举报 删除信息】

卷腹可以改善便秘吗

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卷腹可以改善便秘。

卷腹除了锻炼增强腹部肌肉,勾勒腹部线条以外,在运动中还会促进肠胃的蠕动,增强体质,从而从各方面对肠胃等形成良好的刺激,是可以帮助改善便秘的。

卷腹改善便秘的原因

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1.在做卷腹训练时,由于腹部的运动,可以促进肠胃的蠕动,从而促进排便,对防止、改善便秘具有良好的效果。

2.排便时需依赖膈肌和腹肌的力量来提高腹内压,促使粪便排出。而卷腹恰好正是增强腹部力量最好的方式之一,这对于便秘的改善非常具有帮助。

3.久坐少动,缺乏运动就是便秘的其中一个原因,而卷腹训练不仅使训练者运动增加,也增强了体质,从而帮助改善便秘。

卷腹改善便秘效果好吗

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具体要看便秘的的类型。

对于缺乏运动、久坐少动等导致的便秘,那么通过卷腹锻炼,是可以起到非常不错的效果的,但是导致便秘的原因众多,食物过干,摄入水分不足、精神焦虑、慢性疾病等都可能会导致便秘,而这些原因导致的便秘,依靠卷腹则难以起到有效的改善作用。

卷腹怎么做改善便秘效果好

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数量足够

无论做什么运动,如果数量不够,那么是起不到锻炼效果的。做卷腹自然也是一样,一般初次做卷腹一天做一次,每次做2-3组,每组做10-12个,组间休息30秒。待熟练以后,在逐渐增加组数和次数。

配合呼吸

卷腹时采用同步式呼吸法,即每做一个运动呼吸一次,并且呼吸是在动作过程中完成。具体做法是:卷腹时呼气,要求缓慢深长;放下时吸气,要求快速有力。

饭后2小时再锻炼

饭后不宜立即进行运动,以免出现消化不良的情况,也避免造成胃部不适。一般在饭后2小时再做卷腹锻炼,对于改善便秘是比较好的。

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