网站首页 / 女性 / 正文

坚果热量高为什么还能减肥

时间:2022-03-20 22:40:05 浏览:78083次 作者:用户投稿 【我要投诉/侵权/举报 删除信息】

坚果热量高为什么还能减肥

1

各种坚果的热量虽然达到每一百克500-700克的热量,但其仍具有辅助的减肥的作用,主要原因有以下几点:

1、坚果含的是不饱和脂肪酸

坚果所含的油脂为不饱和脂肪酸,同时还富含蛋白,而不饱和脂肪酸和蛋白的摄入,在一定程度上会提高进食热效应,从而使得进食本身就会消耗大量的能量,这样将更有助于将热量转化为身体供能部分,而不是转化为脂肪。

2、坚果富含膳食纤维

坚果富含膳食纤维,不易被胃肠道吸收,饱腹感强,可以抑制我们对米饭和面食的摄取量。同时膳食纤维能促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,改善便秘,减少热量的吸收。

3、坚果饱腹感强

大部分坚果的饱腹感很强,特别是巴旦木、杏仁、榛子等坚果,适当吃一点就可以很长时间不饿,能够避免我们因为过分饥饿而吃太多,导致摄入太多能量。

坚果脂肪跟肥肉脂肪的区别

2

肥肉脂肪大多数是属于饱和脂肪酸,这种脂肪酸是更加容易让人直接消化吸收,人体的需求量并不多,很容易变成身体的脂肪,不能多吃,否则容易导致高脂血症和高胆固醇血症,进而引发肥胖、动脉硬化等问题,增加心脑血管疾病的风险。

而坚果之类的植物当中的脂肪大多数是不饱和脂肪酸,这种脂肪酸是需要被人体分解以后,也就是先提供能量后,若是供能满足了,才会被身体吸收,所以说吃肥肉脂肪更加容易变胖,而坚果同样是脂肪,却并不容易长胖。

什么坚果适合减肥吃

3

各种坚果都适合减肥期间吃。

常见的坚果主要有板栗、核桃、扁桃仁、杏仁、腰果、开心果、松子、榛子、花生、葵花籽、南瓜子等。

上述这些坚果的营养价值区别不大,都适合减肥期间吃,可根据自己的喜好进行选择,因为要想吃坚果而不增加体重,关键还是要控制吃的总量,根据我国膳食指南(2016版)推荐的坚果摄入量,以平均每天吃10克坚果为宜,如花生、腰果、杏仁之类的小颗坚果可以吃7-8颗,核桃、夏威夷果之类的大颗坚果则是2-3颗,若是吃的太多,营养来不及吸收,最后还是会变成脂肪堆积在体内。

注意不要吃油炸坚果,如油炸后的花生,味道虽好,但是脂肪更多,热量更高,B族维生素全被破坏,对减肥不利。

减肥吃坚果的最佳时间

4

1、正餐适时吃一点坚果,既可控制食量,又可让餐后的饱腹感持续更长时间。

2、餐前饿的时候吃几粒坚果,让你不会因饥饿吃太多正餐,有利于控制体重。

注意

1、坚果中丰富的膳食纤维和油脂能起到润肠通便的作用,凡是有腹泻症状和消化道急性感染症状的人,应暂时不要吃坚果,否则会加重腹泻症状。

2、如果对某种坚果过敏则不能吃,一旦误食,会产生皮肤瘙痒、咽喉水肿等反应,甚至可能危及生命,这类人一旦发现自己对某种坚果过敏,以后应尽量远离。

版权声明:
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人,因此内容不代表本站观点、本站不对文章中的任何观点负责,内容版权归原作者所有、内容只用于提供信息阅读,无任何商业用途。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站(文章、内容、图片、音频、视频)有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至353049283@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除、维护您的正当权益。