肩周炎做平板支撑有效果吗
1没有效果。
一般来说肩周炎患者的运动是以肩关节部位的功能锻炼为主,且只是辅助效果,而平板支撑是静力抗阻力运动,主要针对的部位是腹部等核心肌群,对肩关节等部位训练效果不大,反而会加重肩部负担,并没有治疗肩周炎的效果。
肩周炎能做平板支撑吗
2不能。
在做平板支撑的时候,手臂、肩部也是这个动作的主要受力点之一,本身有肩周炎的人群如果做平板支撑的话,会加重肩部压力,还可能加重肩关节肌腱损伤,导致病情更加严重。
做平板支撑能预防肩周炎吗
3能。
虽然说平板支撑主要是锻炼核心肌群,但是对于预防肩周炎是有帮助的:
能促进血液循环
做平板支撑时,能促进头部、颈部、肩部等部位的血液循环,改善肩部肌肉韧带的血液供应,增加肌纤维数目,使得肌肉韧带更加强壮。
改善不良姿势
很多人肩周炎是由于肩关节活动少、姿势不良引起的,而平板支撑动作要求颈部和身子保持一条直线,通过长时间练习,可以帮助养成良好的体态,改善不良姿势,使得在生活中保持正确的坐姿,对防治肩周炎有好处。
平板支撑怎么做预防肩周炎
41、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面。
2、双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住。
注意动作要领:头——颈——肩——背——腰——臀——腿(包括大腿,小腿和脚后跟),基本在同一个平面内,从侧面看,好似一块平板。