好处一：增强背部肌肉
1引体向上是最为经典也最为有效的背部训练方式之一，对背部的锻炼效果非常显著。尤其是在使用正握宽距的情况下，可以更好的对背部进行刺激。因此，坚持进行引体向上训练，可以明显增粗背部肌肉体积，增强背部肌肉力量。
好处二：增强手臂肌肉
2引体向上的主要发力部位是背部和手臂，因此，除了背部肌肉的增强外，手臂肌肉的增强也是十分的明显。如果训练中使用反握窄距的握法，那么可以让手臂的发力参与度更大，更好的锻炼增强手臂力量。
好处三：帮助减肥
3引体向上帮助减肥的原理是：引体向上增强了肌肉——提高了基础代谢——增加了日常热量消耗——帮助减肥。
减肥的主要就是消耗热量，而人体消耗热量有两种方式，一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量。肌肉中蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，因此通过引体向上训练可以增强肌肉，从而提升人体的基础代谢，帮助日常不运动时也能消耗更多的热量。
好处四：有助于脊柱健康
4引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响，经常练习引体向上不但可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出，肩颈痛有显著的治疗效果。