做平板支撑肩膀疼怎么回事
1上肢的力量和稳定性相对较弱
在平板支撑的动作过程中,是需要肩部、手臂、腰腹部、腿部、臀部等多个部位协同用力,将身体支撑起来,如果本身上肢的力量和肩关节稳定性差,会造成上肢不负重荷,从而出现肩膀疼。
动作不标准
很多人之所以肩膀疼是因为动作不标准,出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰、腹部没有收紧等错误动作,导致肩膀受力过大,从而出现疼痛。
锻炼时间过长
在动作过程中,肩膀也有一定的负荷,做平板支撑的时间太长,一次做一两个小时的话,受到长时间挤压的肩关节就会出现劳损和疼痛。
做平板支撑肩膀疼正常吗
2不正常。
在做平板支撑的过程中,主要锻炼部位是腹部核心肌群,肩膀并不是主要发力部位,练完之后出现肩膀疼通常来说不算正常现象,多数是动作不标准导致的。
做平板支撑支撑肩膀疼怎么办
3拉伸
进行拉伸伸展运动,能够帮助肌肉的放松,有利于酸痛肌肉的恢复,注意保持拉伸动作5-10秒钟,重复2-3次。动作方法如下:
1.将一只手臂举到肩部水平,使上臂与地面保持水平,手指竖直向上指。
2.用另外一只手臂轻轻用力把举起的那只手拉向躯干,动作过程中保持躯干和头部不动。
冰敷
在动作结束后对肩膀部位可以采取冰敷措施,放上一条毛巾,再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷,冰敷半小时即可,可以帮助镇静肌肉,预防和缓解酸痛。
按摩
对肩部疼痛肌肉部位进行按摩,能够帮助肌肉的放松,促进排酸以及肌肉的血液循环,帮助酸痛肌肉的恢复。一般方法是按摩肌肉本身,沿着肌肉的走向进行按摩推按。具体的按摩方法如下:
抖动肩膀
除了锻炼后会出现肩部肌肉酸痛之外,还有平时一个姿势保持太久或是缺乏运动都会导致肩部肌肉锻炼,所以可以进行抖动肩膀的运动。抖动过程中可以适当加大抖动的幅度。这样做能够帮助有效放松紧张的肩部肌肉,有效舒缓肩部肌肉的酸痛感。
方法:两个人配合,被按摩者取坐位,按摩者站在身侧握住被按摩者的手指并使按摩者的肩关节外展,在牵引的情况下做连续、小幅度、均匀、快速的上下抖动。
提拉肩关节
这样做能够帮助改善肩膀功能,还能够帮助加快肩膀肌肉乳酸分解,缓解肩膀肌肉酸痛。
方法:按摩人员双手握住患者的一侧手臂腕关节,然后逐渐向上拔伸,用以加大前屈和上举的角度。
增强肩部力量
不少人因为肩膀力量弱或是稳定性差所以出现问题,所以可以做一些增强肩部力量动作,如哑铃推举、哑铃侧平举等。
做平板支撑肩膀疼还能继续吗
4不建议继续。
做平板支撑出现肩膀疼,如果继续做这个动作,可能无法保持动作的规范性,导致动作变形,可能反而会加重不适症状。