腰肌劳损可以做平板支撑吗
1不建议做。
平板支撑虽然看起来很简单,但是它对于手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求,而像腰肌劳损、腰椎盘突出等人群由于骨骼和肌肉不达标,是不建议做平板支撑的。
为什么腰肌劳损不宜做平板支撑
2做平板支撑时对腰部力量要求很大,会增加腰椎承受的压力,而腰肌劳损人群本身就骨骼和肌肉不达标,如果再出现姿势不标准,腰部下沉、塌腰,锻炼时间过长的情况,更是会导致腰椎和骨盆呈反曲夹角,对腰椎的伤害很大,会加重腰肌劳损的病情,使得腰部不适症状更加严重,严重的可能会导致腰间盘突出。
做平板支撑会导致腰肌劳损吗
3不当练习会。
做平板支撑时练习不当,如练习时间过长或是动作不标准,出现臀部和腰部下塌,腰椎过伸和骨盆前倾,会使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作,腹肌根本无法用力,这都会造成腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力的产生,使得腰椎压力骤增,时间久了对腰部就会有伤害,出现腰酸、腰疼的现象,用塌腰的姿势用平板支撑越久,对腰的伤害越大,长期下来可能引发腰肌劳损、腰间盘突出,错位,甚至是滑脱。
腰肌劳损不适合的运动
4除了平板支撑之外,下面这些运动也不适合有腰肌劳损的人群进行:
仰卧起坐
患有腰肌劳损的人群本身腰背部的肌肉就非常薄弱,而仰卧起坐的过程中做的时候需要弓起背部,对于腰椎的压力很大,会增加腰椎承受的压力,加重病情。
各种球类运动
腰肌劳损人群应该避免像乒乓球、羽毛球、网球等球类运动,这类运动对于身体移动迅速要求比较高,对抗比较激烈,而且大多是腰部带动发力,这个过程非常容易扭伤腰椎,造成病情加重。
需要下弯的瑜伽体式
腰肌劳损的人群在做瑜伽时要特别小心,像一些需要下弯的动作最好不要做,因为腰肌劳损人群不能长时间处于一个脊椎弯曲的状态,可能会加重腰肌劳损程度,不利于其恢复。
骑自行车
因为骑自行车需要长时间的弯腰,而且骑车的路途中,也可能对腰肌劳损造成更大的伤害,从而加重病情。