做完平板支撑肋骨疼是怎么回事
1动作不标准
在做平板支撑时,部分人一味追求时间,而忽视动作质量,出现动作不标准的情况,如塌腰胸部向前推出,容易导致肋骨受伤、出现肋骨外翻、引发肋软骨炎,从而引发疼痛。
强度过大
一部分人为了能更快的见到锻炼效果,会一次做十几分钟甚至更长的时间的平板支撑,而别看平板支撑动作简单,其实对手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有比较高的要求,时间太长,强度太大,超出自身身体的极限,机体器官无法承受,就可能导致各种不适,如肋软骨炎,出现肋骨疼。
另外强度太大也会出现肌肉劳损、拉伤,而两肋上有腹外斜肌,前锯肌,平板支撑又主要锻炼的是腹部等肌群,一些人做平板支撑肋骨疼并不是真的骨头疼,而是这些肌肉劳损、拉伤后出现的疼痛。
呼吸方式不对
做平板支撑肋部疼痛可能是由于肋间肌肌肉隔膜痉挛造成的,而造成这一现象的原因通常是因为锻炼时呼吸过快过浅造成的,这是由于呼吸肌收缩太过频繁,过度紧张,从而引起呼吸肌的痉挛,产生疼痛,而人体最主要的呼吸肌,是肋间肌和膈肌,当肋间肌痉挛时,胸部两侧会发痛,当膈肌痉挛时,疼痛就发生在两肋下。
疾病因素
本身患有像肋软骨炎、肋骨神经痛、心脏病、肺部疾病、肝脏疾病等疾病的人群,在做平板支撑的过程中也可能会产生肋骨、胸口等部位的疼痛。
做完平板支撑肋骨疼正常吗
2不正常。
平板支撑是针对腹部等核心肌群的锻炼,主要是腰腹部发力,正常情况下是不会出现肋骨疼痛的现象的,如果有肋骨疼的情况要检查是否动作不标准、强度过大。
做完平板支撑肋骨疼怎么办
3停止做这个动作
在做完平板支撑后肋骨疼,不宜再继续做这个动作,因为后续再做可能无法维持正确的姿势,还会加重疼痛情况。
深呼吸
如果是因为做平板支撑的时候呼吸方式不对引起的肋骨疼,一般只要尽可能的做深呼吸就能缓解肋骨疼痛现象。
局部热敷
热敷能促使血管扩展,使局部血液得到更好的循环,还可以改善周围组织营养,消除炎症和肿胀及镇痛的目的,对于强度过大引起的肋骨等部位疼痛效果很好。
做法:用干毛巾将热水袋包裹好,放置肋骨疼痛的部位,热敷时间在10-20分钟左右。 注意:热水袋温度不宜过高,以免烫伤皮肤,还有热敷时间也不能太长。
按摩缓解
出现肋骨疼可以通过配合一些有效的按摩手法来缓解,其可以按摩的穴位有:揉按肩井穴、掐合谷穴、按揉曲池穴等。例如揉按肩井穴:
1、取坐位,腰挺直,双脚与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,放置小腹部,全身放轻松。
2、将一手中指指腹放在对侧肩部肩井穴上,适当用力揉按0.5~1分钟。双肩交替进行。注意:按摩手法可每天操作1~2次,动作要轻柔。
就医治疗
如果肋骨疼痛感强烈、或是因为强度过大导致肋软骨炎、其他疾病因素引起的肋骨疼痛等情况都要及时的就医检查治疗。
做完平板支撑肋骨疼多久能好
4看情况而定。
做平板支撑肋骨疼多久能好是看要情况而定的,像因为呼吸方式不对,在调整呼吸后疼痛感就会消失,但是因为动作不当、强度大导致的肋软骨炎等造成的,可能需要2-3周或是更长时间才能恢复。