空腹练瑜伽
1在空腹状态下练瑜伽,容易使得体内的热量供应不足,导致身体血糖含量下降,从而出现运动性低血糖,引发恶心、呕吐、头晕等症状。
预防措施:
在练瑜伽前适当的补充能量,在练习前一小时或是半小时吃少量的水果如香蕉,或是牛奶、蜂蜜水、粥类、饼干等。在练习过程中出现低血糖不适,可以吃一些易消化,容易补充能量的食物,如巧克力、香蕉、糖果等。
吃饱就练瑜伽
2因为不少瑜伽动作都需要扭转腰腹部,更吃完饭就去练容易肠绞痛,而且饭后血液主要供给到肠胃,如果运动的话,血液涌向体表,会影响肠胃运化,导致消化不良,从而出现肠胃不适,导致恶心等症状发生。
预防措施:
可以慢慢走动或是按摩来帮助食物消化,缓解恶心不适,另外要注意在练瑜伽前1.5-2小时内都不宜吃太多东西。
体位引起的
3瑜伽中有很多头部低于心脏、转头、扭身动作,此外还有一些动作需要配合屏气,动作太快,加上屏气时间过长就容易引起大脑血氧头晕、恶心。
预防措施:
做瑜伽时体位变化不宜太快,特别是头部的动作,要配合呼吸轻缓柔顺的动作。一些高难度的倒立可以少做或者不做,如果感到不适要及时停下来。
练习强度太大
4很多人为了能最快的通过瑜伽减肥,每天练上几个小时,超出自身身体的限度,导致机体器官不能适应,也可能产生头晕、恶心等不适。
预防措施:
不要急于求成,避免运动量突然增大,建议从低难度的动作和强度开始,循序渐进,根据身体情况适当改善强度以及时间,每次练瑜伽前要做好热身运动。