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卧推重量与体重比例

时间:2022-03-20 22:38:30 浏览:79974次 作者:用户投稿 【我要投诉/侵权/举报 删除信息】

卧推重量与体重比例多少合格

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体重越重者,往往身体的肌肉也就越多,因此,所需要卧推的重量也就越大。同样可以举起70kg的重量,60kg体重的人和90kg的人,水平肯定是不一样的。

一般认为,卧推需要推起一倍自身体重,才算合格。而在美国对爆发型运动选手的卧推要求中,则是一律要求达到1.5倍体重。

卧推训练时的重量选择

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卧推训练的重量和体重,其实是没有关系的,而是和个人身体力量有关。

两个90kg的训练者,一个壮硕,一个肥胖,他们的力量不同,如果他们训练的重量一样,可能就会一个觉得力量太轻,一个则是无法举起。

卧推训练时的重量应该为:在该重量下,训练者所能连续做的最多卧推次数是6-12次。这个重量下,可以最好的增强肌肉体积,并增长肌肉力量。

卧推训练什么时候增重

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当训练到能连续做10个以上卧推的时候就可以考虑增加重量,当能做1515个甚至25个以上时,就必须要增加重量了。

卧推训练到一定程度,肌肉就会适应训练强度,如果无法再得到更强的刺激,那么肌肉增长就会停滞。因此,即使进行重量调整对卧推训练十分重要。

卧推一次做多少

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做卧推一般一天做3-8组,每组做8-12个,新手可以做5组,每组5个,组间休息时间为30-60秒。具体组数和个数,可以根据个人情况酌情增减,重量越大,做的也会较少。

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