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腿胖做俯卧撑可以瘦吗

时间:2022-03-20 22:38:15 浏览:90788次 作者:用户投稿 【我要投诉/侵权/举报 删除信息】

腿胖做俯卧撑可以瘦吗

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腿胖做俯卧撑可以帮助瘦腿。

俯卧撑帮助瘦腿的原理是:俯卧撑增强肌肉——提升了基础代谢——提高了日常状态下的热量消耗——帮助瘦腿。

人体消耗热量的方式有两种:一是活动消耗热量,二是基础代谢消耗热量。基础代谢是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要,意味着即使你在睡觉,也会消耗热量。而肌肉中蛋白质的基础代谢率是非常高的,是脂肪的数倍之多。俯卧撑正是通过增强肌肉,达到帮助瘦腿的效果。

俯卧撑瘦腿效果不好

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俯卧撑可以帮助瘦腿,但是光靠俯卧撑瘦腿效果却并很差,甚至可以说没有效果。

瘦腿需要消耗热量,基础代谢消耗的热量总量确实很多,但是这是全身的热量消耗,俯卧撑所提升的却很少。因此,我们最主要的还是通过活动来消耗热量,而这方面俯卧撑做的就很差,60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里(0.032千卡)的热量,做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。

俯卧撑 有氧瘦腿效果最好

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想要通过俯卧撑瘦腿,那么俯卧撑和有氧结合是最好的方法。

瘦腿期间,每天做45-60分钟的有氧运动,比如游泳、骑车、跑步等,作为主要的热量消耗方式。

在有氧运动之外,适当增加俯卧撑等力量训练,可以两三天做一次,一天做30分钟左右即可。帮助消耗更多热量。

俯卧撑后怎么做更好瘦腿

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除了运动等消耗热量,想要瘦腿还需要控制热量的摄入,也就是控制饮食。

少吃

瘦腿期间,每餐少吃一些,只吃七分饱。七分饱的感觉就是可吃可不吃,胃中未满,但是也不会饥饿。

吃好

不要食用高脂肪高热量食物,比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜,蔬果中富含膳食纤维,热量很低,又容易让人有饱腹感。当然,也要多吃一些碳水化合物和蛋白质。

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