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俯卧撑对腹肌作用大么

时间:2022-03-20 22:38:12 浏览:6705次 作者:用户投稿 【我要投诉/侵权/举报 删除信息】

俯卧撑对腹肌作用大么

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俯卧撑对腹肌作用不大。

俯卧撑中腹肌的发力,只是为了帮助维持核心稳定,让身体挺直,保持身躯呈一条直线。但是他不是主要的发力部位,其参与度很小,而且一直处于一个状态。因此,俯卧撑对腹肌的锻炼效果是很小的,腹肌锻炼应该选择卷腹等运动进行练习。

俯卧撑锻炼哪里

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俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉,次要锻炼部位是手臂肌肉。俯卧撑中,双手距离越窄,手臂发力越多,双手距离越宽,胸部发力越多。因此,如果想要加强胸部的锻炼,那么建议做宽距俯卧撑。

俯卧撑怎么做

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1.起始动作:面向地面,双手距离比肩稍宽,支撑身体,双手张开成45度,收腰挺腹,感觉臀部肌肉被夹紧,不能塌腰不能撅屁股,保持从肩到踝笔直。收紧下巴,颈部与脊柱要求在同一直线上,眼睛不要看前方。

2.双肘向两侧分开,角度为45度,慢慢伸直手臂,撑起身体。

3.慢慢的弯曲手臂,放低身体。

注意:整个过程中,躯干呈一条直线,在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿,在最低点时也要双手支撑身体,不可以趴在地上。

俯卧撑一次做几个

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俯卧撑分组进行训练。训练时要求多组数、低次数、高密度,因此,俯卧撑一天可以做3-5组,每组做8-12个,组间休息30-60秒。

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