身体要成直线
1身体成直线的从头到脚都是笔直的，不能翘屁股，也不能塌腰。
翘屁股或者塌腰是俯卧撑最常犯的错误，尤其是塌腰。塌腰的做法虽然省力，但是这会大大降低了训练效果，还会对腰部造成损伤。
做法：在做俯卧撑时，要绷紧腹部，感觉有人要打你一拳而你要保护腹部内脏的样子。此外，要夹紧屁股，不要翘屁股。如果不知道做得是否正确，可以侧面对着镜子练习，或者叫朋友在旁边看着。
下降要手肘平肩
2俯卧撑下降时，要下降到手肘与肩部平行。如果下降太小，那么训练效果会变差很多，并且在测试中也不能计入有效个数。
撑起要手臂近乎伸直
3俯卧撑在撑起时，手臂要做到近乎伸直，不能只是稍微撑一下便马上落下，这样缩短了运动距离，肌肉不能最好地伸展收缩，训练效果会大大降低。
手臂不能过度打开
4做俯卧撑时手臂过度打开，甚至胳膊与身体成T形，达到90度。这样会使肩部变得不稳定，肩关节会承受巨大的压力，很容易导致肩膀受伤。
做法：俯卧撑时手臂应靠近身体，与身体的夹角小于45度。双臂与身体成箭头状而不是T形。