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做了平板支撑后背疼"

时间:2022-03-20 22:38:09 浏览:70467次 作者:用户投稿 【我要投诉/侵权/举报 删除信息】

做平板支撑背疼是什么原因

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动作不当

在做平板支撑的时候,很多人会出现动作不当的现象,如塌腰、下背部过低、臀部下塌、弓背、低头或抬头等,都会给背部带来过大的压力,从而引发疼痛。

时间过长

不少人认为做平板支撑的时间越长越好,于是一次就做十几分钟甚至几十分钟,导致腰腹部、手臂等部位肌肉过度疲劳受伤,出现疼痛。

本身腰背力量弱

一些人本身的腰背力量弱或是有腰背部疾病,如腰间盘突出、腰肌劳损,无法承担做这个动作所带来的负荷,加重了这些部位的负担,容易对背部造成损害,从而导致背痛。

做平板支撑背疼正常吗

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不太正常。

一般来说做平板支撑最多会出现手臂、腹部等部位的肌肉酸痛,出现背疼多半是动作不标准导致的,是不正常现象,需要及时检查是否动作不正确。

做平板支撑背疼还能继续吗

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建议停下。

如果在做平板支撑的过程中,出现背疼,建议及时停止继续做这个动作,因为后续再做可能也无法再维持正确的姿势,而且还会加重疼痛情况,除了休息之外,还可以采取下面的措施来缓解不适。

做平板支撑背疼怎么办

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做拉伸运动

做平板支撑由于腰背力量弱或运动量过大导致背疼的话,可以在锻炼结束之后,对背部进行拉伸运动,来帮助促进背部的血液循环,缓解疼痛。

1、跪在地上,屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑,头连同上半身慢慢往后延展,持续20秒。 每20秒为一组,可以按照自己的身体情况做多几回也可以。

2、做向前压腿的动作,一脚跪在地上。手放大腿上,身体慢慢往前倾,就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松,有效缓解脊椎和下半身肌肉紧张,每15秒为一组,可以多做几回。

泡热水澡缓解

泡个热水澡可以缓解肌肉疼痛,在睡前泡个热水澡,可以帮助促进身体血液循环,放松全身肌肉,减轻肌肉的疼痛感。

按摩

对酸痛肌肉部位进行按摩,能够帮助肌肉的放松,促进排酸以及肌肉的血液循环,舒筋活血、消肿止痛,帮助酸痛肌肉的恢复。

做法:可以用拿捏法,用拇指、食指、中指和无名指成钳形,用力将腰背部肌肉(或肌腱)反复捏拿提起,可持续拿捏30-60秒。

热敷

很多人做完平板支撑后会在第二天出现背部肌肉疼,是因为背部用力后产生乳酸堆积产生的肌肉酸痛,而热敷能够扩张血管,改善局部血液循环,促进手脚等容易产生乳酸部位的新陈代谢,还能缓解局部肌肉痉挛。

具体做法:用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷在肌肉疼痛处10分钟,每天可以多次。注意毛巾或热水袋的温度不宜太高,感觉温暖为适宜,避免烫伤。

就医检查

做平板支撑出现背疼,有可能是因为腰背部疾病引起的,像腰间盘突出,或是出现剧烈的背疼,且持续时间长,建议还是及时就医检查为好。

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