每天跑步为什么还会胖
1刚开始跑步
如果刚刚开始跑步,跑了才不过一两个星期,那自然是没有减肥效果的,再加上跑步初期,身体消耗脂肪的同时,还会提高骨骼密度、增加肌肉比例,是会出现体重不减反而增加,变胖的情况
每次跑步时间过短
每天单次跑步时间太短,只跑了十几分钟甚至是几分钟或,而有氧运动需要持续20分钟以上才会开始燃脂,没有达到这个时间,即使每天都跑了,也是没有燃脂效果的。另外过于重视跑的公里数,只注重路程,不注意速度和时长,也会影响效果。
饮食不合理
虽然每天都有跑步,但是饮食不合理,有暴饮暴食、吃高热量高脂肪食物的现象,导致摄入量大于消耗量,也会导致长胖。
单纯的只进行跑步
很多人每天只是进行单一的跑步运动,会让热量、脂肪的燃烧效果有限,而且当身体适应之后,会出现平台期,体重不再下降甚至反弹。
强度过大
虽然说跑步时间短没有燃脂效果,但是跑步时间太长,运动强度过大,反而会降低新陈代谢,加重身体的负担,使得燃脂效果受到限制。
减肥后反弹了
每天跑步还出现胖了的情况,可能是减肥成功瘦下来了,但是没有注意睡眠、饮食,降低了跑步强度等导致出现反弹情况,恢复成原来的体重甚至更胖。
每天跑步体重反而上升怎么办
2继续坚持跑步
减肥可不是一两天就能完成的事情,不要看到体重有所增加就放弃跑步,需要长期坚持,继续跑下去。
做好充分的热身
每天跑步前,一定要做好充分的热身运动,将全身的肌肉、关节等都活动开来,不仅能更快进入运动状态,增强减肥效果,还能减少运动伤害发生的几率。当然跑完之后也不要忘记做拉伸整理活动。
选择早上跑步
早上6-8点,这时身体经过一个晚上的消耗,跑步时消耗的多是脂肪,燃脂效果更好,注意不要空腹跑,最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。
跑步姿势要正确
身体稍向前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子要轻盈,双肩放松,两臂自然摆动到胸前,放松核心肌群。
以慢跑的形式进行
跑步减肥最好的方式是慢跑,而不是快跑,快跑消耗的多是糖分,而慢跑才是消耗脂肪的。因此建议想要通过跑步减肥的话,应该用匀速的慢跑,或是慢跑 快走的形式,最好能将速度控制在能轻松和他人说话的范围内,6-10公里/每小时速度左右。
保证运动强度
跑步要减体重,保证运动强度很关键,有氧运动持续20分钟以后才会开始燃脂,30分钟后燃脂效果更好,因此每次跑步的时间都不宜少于30分钟,也不宜太长,最多不要超过1小时,每周至少要保持3-5次的频率。
搭配其他的有氧运动
单纯的进行跑步可能减肥效果有限,而且体重减到一定程度会出现平台期,因此最好的方式是搭配其他的有氧运动,如游泳、骑自行车、跳绳、瑜伽等,减肥效果会更佳。
配合饮食
想要减肥,除了运动之外,饮食也是很关键的,所以在跑步的同时,要注意配合饮食,控制热量和脂肪的摄取,避免吃高热量、高脂肪的食物,不要暴饮暴食。
跑步减肥多久会有效果
36周左右。
通常来说方法正确的话,跑步需要坚持4周左右,身体才会适应运动状态,肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来,这时体重会慢慢出现下降的趋势,到了6周左右才能见到明显的减肥效果了。
跑步减肥一个月瘦多少
4因人而异。
一般来说每天正确的方法跑步,差不多一个月就能见到效果,但具体一个月能瘦多少,是与每次跑步的时长、频率、个人体重基数等因素相关,因人而异,体重基数越大,减重效果越明显,一般来说,每天慢跑30-40分钟,配合合理的饮食,坚持一个月能瘦3-5斤左右。