每天跑步半小时可以减肥吗
1方法正确可以减肥。
虽然说跑步能减肥,但并不是随便跑跑就能实现的,如果每天跑半小时是以快跑的形式,或是将半小时拆分成几个时间来跑,那可能没有什么燃脂效果。
但如果每天持续慢跑30分钟,因为慢跑属于有氧运动,持续20分钟就开始燃脂,跑30分钟燃脂效果是比较好的了,每天坚持是可以减肥的。
每天跑步半小时一个月瘦多少
2因人而异,一般能瘦5-8斤。
每天跑步半小时一个月能瘦多少,其实是没有一个笼统的答案的,要因人而异,具体能瘦多少取决于个人体质、体重基数以及跑步期间有没有控制饮食、规律作息,跑步减肥方法是否正确,多数人一月能瘦5-8斤左右,体重基数比较大的人,相对可能会多瘦几斤。
每天跑步半小时一个月瘦几斤正常
34-6斤左右。
一个人不管是用什么方法来减肥,一个星期瘦掉2斤左右是最健康的,也是合适的减肥速度,而通过跑步来减肥话,一般要到第四周即坚持差不多一个月身体适应运动状态后,体重才出现慢慢下降的情况,按照这个速度的话,跑步减肥一个月瘦4-6斤是比较正常的。
如果跑步一个月出现瘦掉十几斤甚至几十斤的现象,那可能是同时进行了节食或是其他方式来减肥,是属于不健康的减肥方法,对身体会带来副作用。
每天跑步半小时减肥的正确方法
4做充分的热身
在跑之前一定要做好充分的热身,将身体的各个部位、关节、肌肉都活动开,可以做拉伸、压腿、高抬腿等动作,让身体更快的进入到运动状态,可以增强减肥效果,还能减少运动伤害发生的几率。
采用慢跑形式
想要通过跑步减肥,最好的形式就是匀速的慢跑,快跑消耗的多是糖原,而慢跑消耗的则是脂肪。
30分钟持续跑完
有氧运动需要持续20分钟以上才能燃烧脂肪,因此每天这个跑半小时,不要将时间拆分成零散的十几分钟甚至是几分钟,要一次性跑完这30分钟。
用正确的姿势跑
错误的跑步姿势不仅没有减肥效果,可能还会对身体造成伤害,所以一定要用正确的跑姿来进行。
身体稍向前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子要轻盈,双肩放松,两臂自然摆动到胸前,放松核心肌群。
选择最佳时间跑步
一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的:
1、一个是早上6-8点,这时身体经过一个晚上的消耗,跑步时消耗的多是脂肪,燃脂效果更好,注意不要空腹跑,最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。
2、另一个是傍晚16-19点,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,这时去跑步减肥效果事半功倍。
长期坚持
减肥不是跑个一两次就能实现的,而是需要长期的坚持,即使有明显的瘦身效果之后,也最好保持跑步的习惯,以免出现反弹。
跑完记得做整理活动
跑完步的整理活动和跑前的热身一样重要,可以做一些拉伸动作,特别是腿部,能帮助放松和身体的恢复。
配合饮食、睡眠
在每天跑半小时的同时,还要配合饮食、睡眠,少吃高热量、高脂肪的食物,避免暴饮暴食,规律作息,每天保证7-8小时的睡眠时间。