为什么相扑硬拉髋关节疼痛
1相扑式硬拉双脚站的很开,它虽然减少了膝盖和髋部的压力,但同时站姿变宽也使髋关节的稳定性降低很多,因此,训练中又增加了髋关节的压力,因此,如果第一次接触相扑硬拉,而髋关节附近的肌群又不够强壮,就可能会造成髋关节疼痛。
相扑硬拉髋关节疼痛怎么办
2相扑硬拉做完后髋关节疼痛,应该停止运动,保持休息,直到恢复。
如果是第一次做相扑硬拉,应该适当减少重量,以便慢慢锻炼髋关节附近的肌群。不要和平时的硬拉一样做大重量。
相扑硬拉的标准动作
3动作步骤
1.采用宽站位,双腿分开约90度。下蹲然后握住杠铃。双臂在两腿之间自然下垂,手肘不能弯曲。
2.保持核心紧张,背部挺直,脚部用力蹬地将杠铃拉起,直到双腿几乎伸直。
3.慢慢放下杠铃,直到杠铃放在地上。
注意要点
1.在最高点时,膝关节不能锁死,也就是腿部不能完全打直,要保持微微弯曲,以免膝关节受到太大的压力。
2.整个动作过程中,腰背部要保持挺直,不能弓背。
相扑硬拉一天做多少个
4相扑硬拉进行分组训练,要求多数组,低次数。做相扑硬拉,一般一天做3-5组,一组8-12个,组间休息30-60秒,不能超过一分钟,以免影响锻炼效果。