硬拉后积极性休息
1运动后的休息方式有两种,一种是完全静止休息,比如躺着坐着,称之为消极性休息。另一种是转化内容,轻度活动,称之为积极性休息。比如在硬拉之后的两三天里,我们可以进行一些不会动用腿部肌肉的运动,比如手部操、俯卧撑或者卷腹等,每天进行20分钟。积极性休息和消极性休息结合,比起完全的消极性休息,可以更好的帮助肌肉恢复,减少一半的恢复时间,从而使大腿后侧肌肉酸痛尽快缓解。
硬拉后放松身心
2因为大脑皮质的运动中枢在训练时会一直处于紧张状态,因此训练后神经系统非常容易疲劳。在训练之后,我们可以通过转化活动,做一些自己喜欢的事情,比如看小说、看电影、插花、溜宠物等,从而放松身心,缓解疲劳,减轻大腿酸痛感。
硬拉后洗热水澡
3在硬拉后可以洗个热水澡,帮助促进全身的血液循环,排走肌肉处的乳酸并分解。并消除疲劳,放松身心,从而缓解大腿肌肉酸痛。
注意在洗澡应该在硬拉完30分钟后再进行,此外水温也不要过高。
硬拉后冷热敷
4冷热刺激可以帮助缓解肌肉酸痛。方法是冷敷和热敷交替进行15分钟。冷敷可以用毛巾包裹冰块,热敷可以用毛巾泡在热水中后稍微拧一下(不必拧干)。以此反复循环,具体交替次数根据个人舒适度自定。