停止运动
1硬拉一旦闪到腰，发生了扭伤，那么最首先要做的就是停止训练。
闪到腰的原因一可能是硬拉动作出现问题，二可能是硬拉重量过大，或者两者有之。此时不能再继续以错误方式进行训练，并且腰部受伤会导致动作变形，再者，受伤部位再受刺激，可能会导致伤情更加严重。
小关节复位
2硬拉时弯腰是大忌，如果硬拉弯腰进行造成了小关节错位，那么只能去医院复位治疗。经过经验丰富的医生手法复位，症状会立即有所好转，而后才能完全康复。如果依靠自己，是难以自行恢复的。
腰椎小关节错位后的症状是局部疼痛明显剧烈，腰部活动受限严重。
冷敷腰部
3在硬拉导致急性腰扭伤后，1-2天内不能贴膏药和进行热敷，也不能进行按摩处理。最好适当进行冷敷，以收缩局部血管，减少炎症的发生。方法是用毛巾或者袋子包住冰块，敷在腰部扭伤处，每次冷敷20分钟，隔4-6小时冷敷一次。
热敷腰部
4腰扭伤的三天后，是腰部肌肉的恢复阶段，此时不能再进行冷敷，而是要热敷，以帮助局部血液循环，缓解腰部受伤肌肉的紧张，促进肌肉组织的愈合。方法则是用热毛巾敷在腰部伤处。