很多人大部分时间
都与手机和电脑相伴，
很容易导致
颈部前后的肌群不平衡，
颈部板滞、疼痛等问题
也就接踵而至了。
今天，教大家几个
自我锻炼拉伸的动作，
可以帮助缓解颈部不适。
1、坐式头部回缩运动
★坐在椅子或凳子上，平视前方，完全放松。
★缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。
★注意收紧下巴，且保持平视。
★也可以将双手放在下巴上，并将头部慢慢地进一步向后推，可以使这个动作更有效。
图左至右分别为：放松时，头部自然突出，头部回缩的姿势，施加外力后，头部进一步回缩
2、坐式颈部伸展运动
★保持头颈回缩的姿势，抬起下巴，头部后仰。
★注意不要向前移动脖子，并不断地将头部稍稍左右转动。
保持头颈回缩的姿势
抬起下巴，头部后仰
3、颈部侧弯运动
★坐在椅子或凳子上，保持头颈回缩的姿势。
★平视前方，将颈部向一侧弯曲。
★注意不要转动头部并全程保持回缩姿势。
保持头颈回缩的姿势
将颈部向一侧弯曲，继续向不适的一侧弯曲头部
以上几个动作适用于肌肉问题引起的颈椎不适人群，并起到一定的预防作用。
若有手臂发麻、头晕恶心等症状，及时到医院检查、诊断，按医嘱进行康复理疗，切勿自己盲目练习。
作者：张梦超 （黄浦区香山中医医院康复科）编辑：李晨琰责任编辑：樊丽萍