膝关节疼痛，日常行走、上下楼梯都很不方便。为什么随着年龄增长膝盖会疼痛？为了预防和治疗膝关节疼痛我们该怎么做呢？上海市第五康复医院主任医师张见平来到《智慧健康屋》节目，与你聊聊如何改善膝关节疼痛。
本期嘉宾：上海市第五康复医院主任医师 张见平
嘉宾简介：从事临床工作30余年，对康复科常见病多发病有较丰富经验，擅长神经康复、骨康复和内脏病康复。
如何自我防治膝骨关节炎？
自我行为疗法：减少不合理的运动，适量运动，避免不良姿势，避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯；
减肥：有氧锻炼（如游泳、自行车等）；
肌力训练：“10×10”直腿抬高训练（锻炼肱四头肌）。
训练方式：平卧，膝关节伸直，踝关节背伸，抬高腿，与床成30度，每次坚持10秒，休息10秒，一次训练做10组。
训练要点：大腿绷紧，缓缓抬起缓缓落下。
膝骨关节炎患者的误区
误区一：只靠止痛药减轻疼痛
由于大多数患者年龄较大，对药物的副反应大，如胃肠道反应、肾毒性、血象改变等。对早期的骨关节炎患者，可以实行保守治疗，如牵引、针灸、药物、按摩等；对于中晚期患者以及保守治疗无效的，可以考虑行微创治疗或应用软骨保护剂改善病情；真正需要开刀换关节的是极少数。
误区二：得了关节炎就应该躺着休息
在病情加重后，患者就错误地认为是自己的关节老化了，无法医治了，从而选择不运动、不下地，长期卧床休养。不运动会有很多的副作用产生，比如严重的骨质疏松会诱发脊柱的压缩性骨折。因此，对于老年人而言，即便关节损伤也应该继续保持运动，特别是不负重的运动，像躺在床上做屈伸膝关节的运动，或者坐姿屈伸膝关节均对锻炼是有帮助的。
预防关节炎，我们该怎么做？
1.控制体重
骨关节炎更偏爱“胖子”。有数据表明，肥胖女性膝关节骨关节炎的发病率是正常体重女性的4倍。体重的增加往往发生在骨关节炎之前，而体重超重的人容易加重骨关节炎。因此，减肥是非常有效的骨关节炎预防方法，减轻体重不但可以减轻膝关节胫骨关节的受力，而且还可以减少髌骨关节的受力，从而达到预防疾病的发生。
2.适当进行有氧运动
适当进行有氧运动可以增加关节活动度的锻炼，对预防骨关节炎至关重要，比如游泳、骑自行车等，不仅能增加关节的活动量，还能防止软组织的挛缩，增强膝关节周围肌肉的力量，增加膝关节稳定性和协调性。
3.合理饮食
饮食对于骨关节炎的预防也有重要作用，尤其是类风湿性关节炎患者，要少吃发物，忌食生冷辛辣的食物，多吃温热的食物，如牛奶、豆制品、蛋类、蔬菜和水果等食品补充营养。
文字：韩雪楠
图片：网络图
编辑：韩佳怡