肌肉更多力量更大
1爆发力在重量训练增肌的基础上加上了速度训练，这样能使更多神经和肌肉参与锻炼，身体增加更多的肌肉、力量更大。
增强关节的稳定度
2进行爆发力训练后，神经敏感度、神经对肌肉的控制以及关节的稳定性都能得到明显加强，例如进行深蹲训练时，膝关节的稳定性提高能够影响动作的质量和完成次数，最重要的是保护身体免受损伤。
老年生活更自如
3我们知道老年人的行动没有年轻人敏捷，因为随着年龄的增加，身体的平衡能力以及神经递质传导速度都会减退，那么爆发力训练能够帮助延缓衰退的速度，帮助老年人晚年生活行动更为方便。
怎样提高爆发力
4爆发力训练是一种循序渐进的训练，需要先训练最大肌力量，再根据不同的运动要求来设计练习方式。
主要是需要提高最大肌力转换率。例如要增加瞬时弹跳力，那么就可以进行深蹲后，进行跳跃训练。当进行完力量训练后，再进行增强式训练，让身体习惯这样的动作转换，才能发挥最大力量。