掌握标准动作
1将运动的动作、姿势、流程等细节做到正确和极致，才能实现最省力的实现最大的减肥效果，同时防止错误的动作产生运动损伤，保持健康的身体。
运动少量多次
2将运动量分解开来，例如当日的训练量为10km，那么你可以将其拆分为4个2.5km来训练，不仅有利于减小单次运动的负荷，提升单次运动的效果，还能最大程度消耗能量，达到最大减肥效果。
训练快慢交替
3控制运动训练的速度与强度，可以采用间歇训练的模式，即高强度训练后休息再进行，急起急停，效果非常出色，比常规的运动减肥效果更优秀。
饮食和作息辅助
4运动本身能够减肥，饮食和作息控制好才能不起反作用的同时提升减肥效率。
饮食方面，原则是消耗量大于摄入量，减少高热量食物的食用，增加蛋白质的摄入，多喝水。
作息方面，不要熬夜，保持足够的睡眠时间，有规律的进食。