并腿双脚跳
1双腿双脚并拢,脚尖指向正前方,重心放在前脚掌上,甩一圈双脚同时跳一次,在熟练后,可以尝试跳一次,甩两次绳。
每次3组,每组2分钟。
并腿左右跳
2以身体为中线,双脚并拢,向两侧跳,两次为一个轮回,甩第一次,向左跳,第二次向右跳,然后循环即可。
每次2组,每组1分钟。
并腿前后跳
3动作和上面的左右跳差不多,甩动的第一次,向前跳,第二次向后跳,然后开始循环即可。
每次2组,每组1分钟。
交替点地跳
4这个动作需要练习者在每次甩动时,单脚跳起,另一只脚抬起不发力,然后在第二次甩动时切换发力脚,交替进行,像小碎步一样,保持好节奏很重要。
每次3组,每组3分钟。