早上跑
1优势
能刺激交感神经兴奋，不仅能使身体灵活，思维敏捷，还有助于提高工作效率。
不足之处
早晨血糖处于低水平，高强度跑步会消耗大量血糖，容易导致低血糖症状。晨练会增加心脑血管负担，热身不足甚至是关节损伤的风险。
但是在日出之前，空气中高浓度的二氧化碳不适合高耗氧运动。大气中有许多污染物，跑步者的吸入会对健康造成损害。
下午跑
2优势
激素分泌和体温在傍晚时分达到顶点，此时运动可以减少受伤的可能性，室外温度适中，因此非常适合跑步。
不足之处
这个时间段恰逢饭点，不吃饭直接跑和刚吃完就跑，都可能导致消化不良或肠胃炎。
晚上跑步
3优势
夜跑之所以如此受欢迎，因为大多数人此时时间充沛，可以尽情释放，温度适中，没有日晒，荷尔蒙在这段时间内运动反应最强，具有更好的减肥效果。可以促进青少年和成人的生长，提高免疫力，具有促进睡眠的作用。
不足之处
夜间与白天温差较大，汗水打湿衣服，被风吹过容易着凉。并且晚上人身安全也相对威胁更大。
注意事项
41.尽量在晚上23点之前跑完回家，留出足够的时间进行洗澡和休息，避免在睡前过于兴奋，导致睡眠质量不佳。
2.留意环境和空气是否适合跑步，跑步时长不要超过60分钟，主要是低强度。
3.不要选择大风和江边跑，注意保温。你可以用毛巾及时擦汗，以免感冒。