带上音乐
1在跑步时听音乐可以保护你的大脑免受因长距离跑步而引起的焦虑所困扰，同时可以吸引注意力免受疲劳和疼痛。研究表明，音乐可以减轻跑步者的疲惫感，提高耐力10-15%。但是，听音乐容易分散跑步的注意力，对周围环境关注不够，容易造成交通事故。
与同伴同行
2如果一个人跑得太单调，可以喝朋友一起跑这样你可以使长距离跑更有趣、更安全、更有责任感，因为你不能随便放弃。尤其是新手，你可以从一个有经验的跑步者那里学到很多东西。
参加跑团
3如果你加入了跑团，作为跑团的成员会有一种归属感,并且一些跑步小组还有经验跑者提供指导。此外，在组织长跑训练时通常提供水和饮料，而跑步者只需要集中精力跑步。也能找到与自己接近的跑者一起训练。
进行绕圈跑
4跑直线是否压力很大，你可以试试田径场绕圈，这能让你更有底，并有许多好处。例如，把水和饮料放在固定的位置便于补充；天气变化时或需要暂停跑步时方便。可以顺时针跑一个圈，然后逆时针跑一圈，这样可以增加新鲜感，你可以和跑友一起也能增加趣味。