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新手健身需要注意什么

时间:2022-03-20 17:54:24 浏览:27200次 作者:用户投稿 【我要投诉/侵权/举报 删除信息】

重视饮食的重要性

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新手健身总想着每天要在器械区战斗两小时才能长出肌肉,当然需要先足量的训练,但如果没有合理的饮食,想练出大块头很难。

不要太在乎肌肉的感觉

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许多新手朋友训练时,都感觉不到肌肉发力,甚至其他肌肉酸痛,因而认为没有得到训练。

其实,只要正确完成动作是一定会有锻炼到的,肌肉没有感觉是所有新手必经的阶段,因为当前肌肉过于薄弱体感不好,只要继续训练,久而久之就会感受到运用肌肉的感觉。

没有最佳训练计划

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这个世界上只有一个最好的训练计划,就是你能够持之以恒、每星期训练最少3-4次的计划。

因此肌肉能否增长,主要是在于你的决心、恒心及自律性,训练计划的好与坏只占了成功的20%吧了。

肌肉训练要有先后

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很多新手朋友们一落健身室就操练二头肌,这倒是有点浪费时间呢。大家初接触健身,一定要先训练大肌肉群(脚、背、胸),原因很简单:

1.练腿能加快整体肌肉量的提升

2.练胸能同时训练肩部及三头肌

3.练背能同时训练二头肌及斜方肌

因此一星期最少训练3天,即胸、背、腿各一天,而当中腿是最重要的,其次是背,最后才是胸。

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