每天什么时间锻炼效果最好
1建议晚上锻炼，因为锻炼后睡觉能更好恢复状态。
其实没有固定的时间段为最佳锻炼时间，关键在于自身的时间安排，合理安排，不要过分疲劳，保证好的状态即可开始锻炼。
用什么器械进行锻炼最好
2建议新手使用固定器械，首先是最重要的安全，固定器械有固定的位置和限位装置，使用起来会更稳定安全。其次是动作标准程度，由于新手们经验并不足，动作不是很熟悉，固定器械有固定的运动轨迹，能养成更为标准的动作。
一周锻炼几次最好呢
3一周3次，隔天一次。
也就是锻炼一天，休息一天，肌肉需要锻炼来刺激，也需要休息来恢复，以及生成新的肌肉，所以在保证足够训练频率的同时，给予肌肉恢复的时间。
锻炼后肌肉紧绷是为什么
4因为肌肉在训练中进行做功，血液被集中过去，使得肌肉膨胀。
研究发现，一次中等强度的力量训练可以使得受到刺激的肌肉充血膨胀长达90天之久，所以，新人朋友们冷静看待训练成果，通常只是假象。