吃得好，水份充足，休息好。
1自上次训练以来你所做的一切都为下一次训练奠定了基调。你吃的食物，它们都会影响你下次恢复和表现的效果。没有足够的食物(或者得到过多的错误食物)，以及其他压力因素都可以使你的锻炼变得无效。
设定具体目标
2没有特定目标的徘徊在健身房不是成功锻炼的序言。如果你不知道为什么要训练，你怎么能努力训练?成功需要更多的思考，而不仅仅是告诉自己去健身房做一些代表。
下次，在你去健身房之前，坐在一个安静的地方，仔细考虑你想要的锻炼。你想增加体重吗?好的，很酷!你想要多少重量，何时?或许你对手臂或腿的大小不满意。你想要它们到底有多大?如果你希望你的16英寸手臂每天20秒，设定一个短期目标，即在12周内增加一英寸。
关键是要有一个非常明确的目标，即你正在训练什么，以及什么时候你要达到那个目标。当你击中砝码或撞墙时，有强烈的目的感会驱使你。有了特定的目标，你可以充满激情地进行你的训练。
拥有竞争对手/培训合作伙伴
3保持动力并且每次锻炼100%并不总是容易的。我们都知道懈怠，偷工减料，找借口为什么我们没有像我们应该拥有的那么重，或者为什么我们在我们动作还剩下最后几个时停止了这一套，这是多么容易。
寻找一个也可以作为友好竞争对手的合作伙伴，让您在游戏中获得更多。那么当你的伴侣正在观察你时，你不太可能停止5-6次。
改变你的锻炼装备
4给自己一些新的背心，短裤，紧身裤，T恤和运动鞋。这对某些人来说听起来很荒谬，但是经过研究后得出的结论是，你所穿的东西会影响你的表现。