网站首页 / 时尚 / 正文

健身完腰酸背痛怎么办

时间:2022-03-20 17:53:21 浏览:63118次 作者:用户投稿 【我要投诉/侵权/举报 删除信息】

棒式侧棒式

1

步骤1

俯卧姿,双手肘撑地,双脚与肩同宽放置地面预备,用肚子和腿部的肌肉将身体从地面撑起,用双手肘和脚趾支撑身体重量并保持呼吸,维持10秒。

步骤2

利用侧腹的力量将身体向右侧,变成侧棒式,稳定身体,将臀部抬离地面,至头部和脊椎成一直线,保持呼吸约20秒。

背部伸展

2

将腹部靠至椅垫上,并将双脚顶在脚垫两侧,让背部自然垂下呈弧型,双手交叉放于前胸,利用腹部与背肌的力量慢慢将上半身打直,停留20秒,再慢慢放松回到起始位置。

瑜珈球伸展

3

双手掌撑,双脚打开置于瑜珈球上,肚子收紧预备,腰部拱起,使身体呈三角形,停留10秒,重复动作,做1分钟。

反向背部伸展

4

调整罗马椅,确保将大腿垫调至腰线下方,脚踝勾住勾脚管双手交叉,上半身从腰部往前倾。绷紧核心肌群并挺直身躯,让身体从头到脚踝成一直线。停顿,然后慢慢将身体放下,回至起始位置,重复动作,做1分钟。

版权声明:
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人,因此内容不代表本站观点、本站不对文章中的任何观点负责,内容版权归原作者所有、内容只用于提供信息阅读,无任何商业用途。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站(文章、内容、图片、音频、视频)有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至353049283@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除、维护您的正当权益。