重到没法跑，先骑自行车减重
1如果大体重的问题会让你一跑脚就痛，那么建议先转战骑自行车。
骑车运动帮你减了一些体重，经过一段时间，当你再次尝试跑步，腿部疼痛感不再，这代表你拿到了跑步入场票。
拟定训练计划：快速／轻松、长跑／休息
2工作日，每周一和四固定是你训练强度较高的日子，节奏跑或乳酸阈值跑等速度训练都在这两天完成，其他工作日则保持轻松跑。
到了周末，星期六是固定练习长跑的日子。
星期日则是休息日，用充足休息迎接新的一周来临。
增加其他运动：瑜珈、伸展、自行车、游泳
3伸展运动和瑜珈对身体帮助相当大，因此你必须确保每周都将它们纳入训练项目。
可以开始训练骑自行车，同时也可以进行游泳，这会让运动项目多元化，提升你的运动兴趣，带来意想不到的效果。
健康饮食、训练计划是投资，达成目标是奖励
4美食当前是否能不为所动？得视每个人的目标和毅力。需要着重于保持饮食均衡，并试着坚持只吃高质量食物。
对胖子而言，跑步最大的关键就是设定目标，例如为了跑步拟定训练计划、吃得营养；
此外，把跑步融入旅游是个很棒的动力，可以因为跑步而前往一个未知的地方，跑一次步，然后放松度假几天。
总而言之，所有训练计划和健康饮食，都是为了实现目标所做的投资，当你达成目标的那一刻，这就是投资所获得的最棒奖励。