去认识胸肌,认识卧推
1胸肌的运动解刨,胸肌的形状,起止点,胸肌的功能,负责的关节运动。
简介:胸肌是一块很大的扇形肌肉:上部起于锁骨内1/2下缘,中部连接到胸骨体、1-6肋软骨,下面与腹直肌腱鞘前层相连接;止点:肱骨大结节嵴。
胸大肌起于上部的肌纤维止于下部,起于下部的肌纤维止到了上部,所以在止点的位置是打了一个结。
胸肌主要负责我们肩部运动:肩屈、肩内旋,肩内收,肩水平内收
卧推(宽握)中胸肌主要扮演的是肩水平内收的角色。
运用简单的动作
2采用单关节的动作去感受胸肌的运动模式。比如上面介绍的一些肩关节运动(肩屈,肩内收,肩水平内收,肩内旋)等等。你可以空手做,去体会这些动作中胸肌的收缩伸展,然后记在脑海里。
这样做有助于你唤醒胸肌,帮助你的胸肌找到存在感。
举例:使用轻重量的哑铃进行飞鸟,或缆绳夹胸。
意念集中,动念一致
3意念集中十分重要,这个说起来有点模糊,但是确实是最重要的一点。训练的时候脑子里把所有的注意力全部集中的胸肌这个点上,而不是想着如何拼尽全力把杠铃推起来。就像性幻想一样,集中精力在胸部肌肉上。闭上眼睛去感受它的收缩,伸展。去建立肌肉和心灵的链接。
离心收缩慢一点
4很多人在做卧推或俯卧撑的时候都是自由落体,这样很难让你学会动作控制和找到肌肉感觉。
离心收缩的时候慢一点可以帮你:
1.改善身体觉察。
2.改善动作的控制能力。
3.发展结缔组织的力量。
4.改善稳定度。