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男人腰腹力量训练方法

时间:2022-03-20 17:52:33 浏览:6520次 作者:用户投稿 【我要投诉/侵权/举报 删除信息】

棒式滑盘

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滑盘是一种训练身体稳定性很好的小器械,也有很多健身的朋友会拿抹布来代替。

1.首先先将两脚放在滑盘上,用前臂撑在地板上,先做棒式动作,腹部收紧。

2.接着利用滑盘向后移动,连带地让身体向后移,然后再回到原位。

杠铃攀爬

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1.首先先把把杠铃立在地面上,如果没有固定的杠铃就找一个能抓住的柱子。

2.选择好身体与杠铃的距离,距离以身体倾斜伸直、双手都能抓住杠铃底部为佳。

3.慢慢地交替双手往上爬,然后返回。

建议:动作过程中尽量保持身体的水平,收紧腹部,不要将臀部翘起或是驼背。

再进阶一点则可以拿掉杠铃底座,以增加更多不稳定性。

单杠训练

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单杠训练的动作,除了考验核心够不够稳定外,手掌的握力也很重要。

双手握略比肩宽、在单杠上先稳定身体,然后再用腹部的力量让双脚慢慢向上抬。

脚尖碰杠

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这是国外CrossFit比赛中的常见动作,除了考验核心够不够稳定外,手掌的握力也很重要。

双手握比肩宽一点,上杠后先稳定身体,然后再用力让脚尖慢慢向上抬。

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