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怎么练腰腹力量

时间:2022-03-20 17:52:29 浏览:64155次 作者:用户投稿 【我要投诉/侵权/举报 删除信息】

药球棒式撑体 伏地挺身

1

以棒式为基础,将手撑在药球上,增加不稳定度的挑战,藉此增加核心肌群的训练。操作伏地挺身时,注意双手平均出力,核心保持稳定。

抗力球棒式撑体 卷腹

2

操作动作时,以棒式撑体为基础,将脚稳定置于抗力球上。

变化为卷腹动作时,以核心出力,双脚往前收回,全程保持呼吸顺畅、核心稳定。

药球换手伏地挺身

3

以俯地挺身姿势为基础,轮流将药球换手支撑做伏地挺身动作,支撑时注意身体保持稳定。

俄式砸球

4

利用俄罗斯转体的动作基础,双手手持药球,往左右利用腹部核心力量将药球砸往地面。执行时需注意全程保持核心收紧,双腿抬离地面。

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