站姿仰卧起坐
11.从站立姿势开始，双脚分开与臀同宽。
2.将你的肚脐拉向你的腿部，稍微收起你的骨盆，将指尖放在耳朵上。
3.向前并挤压你的腹部肌肉。
4.控制身体慢慢回正，完成一次。
站姿骨盆倾斜
21.背靠墙站立，放松脊柱。
2.吸气，同时背部靠在墙上，骨盆前倾。
3.呼气，放松，回收，完成一次重复动作。
跪姿超人
31.四肢着地
2.将你的左臂伸直在你面前，你的右腿伸到你身后。
3.腹肌收缩，将伸展的肘部和膝盖拉向腹部核心。
4.回到四点支撑起始位，并继续。
5.在异侧完成相同的动作，继续交替重复。
仰卧交替伸腿
41.仰卧，仰起一定角度保证头部在心脏上方。将手掌放在地上以获得支撑。
2.弯曲双膝，将双脚垂直于地面。
3.一次伸展一条腿，保持脚跟接近地面但不接触，随后将其收回起始位置。
4.循环往复。