作者 | 甜甜妈
今天看到一个消息真的吓了一跳：
一个5岁的小男孩，在幼儿园午睡时突然停止呼吸，而造成男孩死亡的原因竟然是肚子太撑。
原来，早上的时候，男孩就已经吃了妈妈买的糯米鸡和牛奶，才去的幼儿园。
因为糯米鸡本身就不太好消化，午餐的时候男孩不太饿，但又害怕浪费食物被老师说，只好硬撑着把剩下的食物吃完了。
可是午休的时候，男孩发现自己吃得太饱了，肚子撑着睡不着。而老师以为男孩子太调皮不想午睡，就告诉他：小孩子一定要午睡。
没办法，男孩只能强迫自己睡觉。
结果等其他小朋友等睡着醒了之后，男孩还在睡着。老师过来叫他的时候发现，男孩已经停止了呼吸，嘴唇发黑，还带有异物。
等送去医院抢救时，医生已经无能为力，男孩因为食物没消化就午睡，导致食物倒流堵塞气管窒息而亡。
而这样惨烈的故事并非个例。
2018年，一位年轻妈妈煮了饺子和汤圆，女儿吃饱之后就去睡了，结果出现呼吸困难，紧急送到医院，发现食物倒流气管堵塞。
2014年，广东一个小孩也是在幼儿园里午睡时死亡，孩子的嘴巴和鼻子里都有饭。
……
不光是孩子，我们很多人都有这个习惯，吃完饭就会立刻躺下睡个午觉。毕竟现在大家的时间有限，抓紧时间吃完饭，多休息一会是一会。
可很少有人认识到，刚吃完午饭就午睡的危害。
尤其是孩子的胃还比较小，刚吃进去的食物是需要时间去消化的。如果还没留给肠胃蠕动的时间，就强迫孩子休息，就会大大增加消化系统的负担。
轻则会引起食道不适，
重则会引起反流性食管炎，引发食管糜烂、溃疡，严重者甚至可能窒息死亡。
如果孩子胃口好吃得多，或者孩子饭后入睡有些困难，千万不要强迫孩子撑着肚子立即午睡。
睡觉看似是一件很简单的事，可是睡不好也会出事。
孩子不仅会变笨，还有可能出现生命危险，今天，我们把睡觉的几个误区一次性说个明白。
晚上9点之后不要进食
在《中国青少年儿童睡眠健康白皮书2019》调查显示中，过晚进食会增加肠胃压力，睡前过饱饮食也会对睡眠产生不良影响。
尤其是晚餐的进食时间越晚，会严重影响孩子的睡眠时间。
最佳吃晚饭时间是18点之前，而21点之后就不要再用主食了。
如果孩子睡前饿了，可以用牛奶代替，既不会给肠胃增加困扰，也会安抚睡眠。
不要晚睡，最佳睡眠时间是晚上9点
现在孩子的诱惑非常多，经常看一看手机、短视频就会把睡眠时间拖后。再大一点呢，还要写作业。
但是晚睡的危害非常大。
1.会伤害孩子的心脏
之前，一个15岁高一男孩面对9门课程的压力，为了成绩更好，他每天在完成老师布置的功课之余还给自己“加餐”，熬夜成常态，最终因为过度熬夜造成心血管破裂大出血猝死在写字台前。
太晚入睡容易加重心脏负担，引起心脑血管供血不足，出现心慌、头晕等症。
严重者会引起各种心率失常，甚至是心源性猝死，还可以引起肾小球滤过率下降。
2.会让孩子长不高
同事带孩子去儿科医院检查，因为同样的年纪，她的宝宝要比别人家的矮10公分。
结果医生问了才明白，这和他们家的睡眠习惯不好有很大的关系，经常晚上12点，还听见电视声音，孩子熬夜情况严重。
孩子还在长高阶段，脑垂体会分泌生长激素，而生长激素分泌最旺盛的高峰期是在晚上9点~凌晨1点。
如果太晚睡，会直接影响生长激素分泌，耽误孩子的身高。
3.会引起孩子性早熟
邻居家的女儿还不到9岁就来了月经。正常情况下，女孩的月经一般都是在10-16岁左右才来的，这就是典型的性早熟。
我之前在医院还见过一个类似的孩子，身高不过一百三十二公分，体重二十六公斤，乳房却已经发育。
在医生询问之下，才知道这孩子长年以来都是每天晚上十一点才睡觉，第二天早上六点三十分就起床了。
晚睡会刺激压力荷尔蒙分泌，并影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节，所以孩子容易出现性早熟。
孩子打鼾不是小事
很多家长以为孩子打小呼噜是因为睡得香，这种想法就大错特错了。
如果孩子长期打鼾，会严重影响睡眠，不仅会身材矮小，还可能导致胸廓发育畸形，出现鸡胸。
孩子打呼噜时会张着嘴呼吸，有可能使面容发生改变，脸部在气流的冲击下发生畸形，变得面无表情，出现“痴呆”面容；
而且小孩子打呼噜会引起血液中氧气含量降低，不仅会变得不聪明，还会出现大脑发育迟缓。
之前一个3岁半的小男孩的智商仅仅才达到了2岁，就是因为打鼾。
《0岁～5岁儿童睡眠卫生指南》中显示，从3个月～5个月起，儿童睡眠逐渐规律，宜固定就寝时间，一般不晚于21:00。
但也不提倡过早上床，节假日保持固定、规律的睡眠作息。
其中，1岁之前的宝宝宜仰卧位睡眠，不宜俯卧位睡眠。直至婴幼儿可以自行变换睡眠姿势。
而且，美国儿科协会建议是，在孩子1岁前，应该和父母睡在同一个房间。
0-5岁是养成睡眠习惯的关键时期。
可以适当安排3～4项睡前活动，如盥洗、如厕、讲故事等。活动内容每天基本保持一致，固定有序，温馨适度。活动时间控制在20min内，活动结束时，尽量确保儿童处于较安静状态，不宜摇睡、搂睡。
如果想要分床睡，尽量是在3岁以后。
因为3岁前的孩子，对黑暗会有莫名的恐惧，3～6岁会进入性蕾期，他们开始意识到男女之间的性别差异，也开始对自己的性别有了自我认同。
刚开始分床睡的时候，孩子会哭闹。父母先耐心等待几分钟，再进房间短暂待在其身边1min～2min后立即离开，重新等候，并逐步延长等候时间，帮助儿童学会独自入睡。
不要剥夺孩子抱安慰物入睡的权利。
睡眠不足已经成为了青少年儿童的常态。
据调查显示，目前小学生平均睡眠时间仅为8.45小时，而中学生只有6.82小时。
然而专家推荐6-12岁的孩子每天最佳时间是在9-11小时。
因为如果睡眠时间过短，会产生一系列不良表现——
学习效率降低、学习效果变差、精神面貌涣散、 易有免疫力低经常感冒、炎症频发等身体问题、易产生不良的认知和情绪反应等。
另外，据有关调查显示，从性格培养来看，青少年儿童的睡眠不足和“不自信”和“高依赖感”的性格高度相关。
孩子是父母的缩影和映射，孩子睡不好的家庭，父母往往也睡不好。
所以，想要孩子睡得好，父母一定要做好榜样，尽量和孩子一起早睡早起，在休闲娱乐上树立好榜样，不要在孩子面前过多沉迷于手机和电子游戏，同时注意晚饭管理，不要太晚进食。
做好生活管理，和孩子一起培养好习惯。
掌握了睡眠的孩子，才有可能掌握人生。
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作者：甜甜妈，1岁小甜甜协会宇宙第一后援团，自由撰稿者，旅游杂志专栏负责人。部分图片来自网络，版权归原作者所有。