动态静心是一个为时60分钟共分五个阶段的静心。你可以自己一个人独自进行这个静心,但与其他朋友一起进行会让动态静心对你的影响更强而有力。不过静心是非常个人性的经验,所以即使有其他人在你身边一起进行动态静心,你所有的注意力与觉知仍然都是放在自己身上,所以就是闭上眼睛,忘掉其它所有的人。或者你也可以运用眼罩来帮助你把注意力带回自己的内在。做动态静心之前最好不要进食,并且穿着宽松、舒适的衣服。
在这个静心的过程里,不论做什么,你都必须一直保持着觉知、清醒与意识。就是成为一个观照者,不要失落在静心的过程里。在第一个阶段的呼吸里,你很可能会忘记这一点,你可能会过度融入在呼吸的过程里而忘记了观照,但这样你就错过了那个要点。
呼吸时尽可能的快速、尽可能的深,运用你所有的能量呼吸,但仍然保持着观照,像个旁观者一样地观察所有一切的发生,你像是在观察发生在别人身上的事情一样,就像是这所有事件发生在身体的层面上,而意识仍然在中心里观照着一切的发生。
在动态静心的前三个阶段里,你都必须保持这样的观照,而在第四个阶段,当一切静止下来时,你就是变成全然的被动、静止,而这份观照会到达它的最高峰。
Ready ? Go !第一阶段:(10分钟)打气通过鼻子快速地呼吸,让呼吸变得强烈的、混乱的,气应该深人肺部,呼吸要尽可能快,但一定要让气深人要将你的身体绷得很紧,一定要让脖子和肩膀保持放松,继续呼吸,直到你实际变成那个呼吸,让呼吸变得没有秩序(那意味着不是固定的,预定的方式),一旦你的能量在运动了,它就会开始运动你的身体,让身体在那儿运动,用它们来帮助你产生更多的能量,自然地运动你的手臂和身体,将有助于你的能量的产生,感觉到你的能量在增加,不要在第一阶段中放松,决不要慢下来。
第二阶段:(10分钟)宣泄随着你的身体。让你的身体自由地表达所有的一切……爆发!……让你的身体来接管,让一切需被扔掉的东西走开,完全地进入疯狂……唱歌、尖叫、笑、喊、哭、跳、震动、舞蹈、踢,将自己扔到四周,不要有什么保留,保持你整个身体的运动,一个小小的动作常常会帮助你开始,决不允许你的头脑来打扰正在发生的事,要记住,用你的身体来完全投人。
第三阶段:(10分钟)脚跟着地跳让你的肩膀和脖子放松,尽可能地高举两只手臂,但肘关节不要锁住,举起双臂,跳跃并大声喊叫,“呼!(Hoo)……呼!……呼!”尽量深入地,从你的腹腔底部喊出来,每一次你的脚落地时,(一定要让脚跟着地),让打击的声音深人性中心,完全地投入。
第四阶段:(15分钟)静止停止!保持你当下的任何姿势,不要以任何方式来改变,咳嗽、移动观照在你身上发生的一切。前三个阶段都是为了这个阶段,切记一动不动。如果你的手会自然的下垂,没关系,就观照它。一段又一段的思绪飘来飘去,没关系,就去观照它。
第五阶段:(15分钟)自由舞动庆祝!……用音乐和舞蹈来表达当下的一切,一整天你都会拥有这份活力。
嘿嘿:最后一定要记得冲凉~~~
PS:如果你做静心的地方不适合发出声音,你可以以安静的方式进行这个静心,也就是在第二阶段的发泄时,与其透过声音来发泄,你可以透过整个身体的挥舞、踢打、移动来发泄。而在第三个阶段里,你可以让「护」的声音在你的内在无声地震动着。
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