网站首页 / 时尚 / 正文

平板支撑会伤腰吗

时间:2022-03-20 17:49:04 浏览:50547次 作者:用户投稿 【我要投诉/侵权/举报 删除信息】

平板支撑会伤腰吗

1

1、平板支撑的姿势不正确

不收紧腹部和臀部,则有可能导致腰背部向下塌,腰背无法保持挺直,使得腰背肌肉被过度伸展,出现腰痛。

2、腰背部肌肉薄弱

腰背肌肉力量不足,强行做平板支撑,可能会因为运动负荷过大而出现腰部的肌肉劳损,出现腰痛。

3、腰肌劳损者

腰椎间盘或者腰椎结构有问题者贸然练习平板支撑,则会导致腰椎的压力增大,情况加重。例如腰椎间盘突出者。

平板支撑后腰痛怎么办

2

调整动作

为确保身体能维持最大的稳定性,要用前臂、肘关节、和脚部支撑身体的重量,并按压肘部,收紧腹部和臀部,使得腰背部保持挺直,不弯曲。

循序渐进

如果脊柱没有问题,而平时鲜少锻炼,手臂、腰肌力量不足,应该从较简单的运动开始锻炼,并日益过渡至平板支撑。

进行专业评估

如果是有骨骼肌肉类慢病,如腰肌劳损、腰椎间盘突出者,应该先通过治疗师的评估判断能不能做平板支撑锻炼。

康复治疗

如果有腰肌劳损、腰椎间盘突出的朋友,建议先开始做运动康复,以缓解腰痛,锻炼好腰部肌肉,促进腰椎恢复后在进行平板支撑练习。

平板支撑的动作要点

3

俯卧在垫子上,双肘弯曲撑地,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面并伸直,使得肘关节、肩膀与踝关节同宽,收紧腹部和臀部。

平板支撑可以保护腰吗

4

正确练平板支撑可以保护腰椎。

从运动学角度来说,练习平板支撑可以塑造腰腹部线条,而且与腰后部多裂肌达成稳定,平板支撑的姿势标准,可以使身体更平和,从而起到保护腰椎的作用;

其次,人的腹横肌与脊椎旁边的肌群多裂肌都是躯干的主要内核肌肉,对身体稳定起到了关键性作用,这些肌肉得到了锻炼,腰椎就得到了更有利的支撑,可以避免很多损伤。

版权声明:
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人,因此内容不代表本站观点、本站不对文章中的任何观点负责,内容版权归原作者所有、内容只用于提供信息阅读,无任何商业用途。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站(文章、内容、图片、音频、视频)有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至353049283@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除、维护您的正当权益。