陆上转身训练
1训练目的：
学习蛙泳和蝶泳转身动作
训练方法：
触壁应双手同时接近墙
1.转动双臂弯曲，肩部靠近墙壁后，推壁收腿团身，一前脚掌蹬壁。一手从水下，一手从水上摆动的同时转动身体，腹部朝向地面。
2.蹬出：双手夹头成流线型蹬出。
练习重点：
接近池壁时的收腿和转动时的手臂动作，反复训练，直到准确掌握动作为止。
练习难点：
需要主动收腿。
池壁边团身训练
2训练目的：
体会屈臂后迅速屈髋、屈膝团身动作。
训练方法：
预备姿势是俯卧水中，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，眼睛看池底。
动作要点：
用力拉池边，借力屈髋、屈膝，使脚接近池壁。在触壁前最后一次打腿或蹬腿动作应有力，这次腿部动作产生冲量在蹬离池壁时起反弹作用，有助于身体更快地蹬离池壁。
练习重点：
借助手臂的拉力，加快接近池壁的速度。
练习难点：
转动后仍保持团身，不要过早的使头后仰和屈髋、伸膝。
蹬离池壁训练
3训练目的：
体会蹬出的时机。
训练方法：
预备姿势是收下额，双手拉住池边肘微屈，团身脚蹬池壁。
动作要点：
推壁身体后倒，一手从水下，一手从水上摆动的同时转成直线侧卧蹬出。
练习重点：
手臂动作和蹬出的时机。
练习难点：
避免在转动的过程中过早地打开身体，这样会减慢转动速度。需在摆动的手臂入水后再打开身体。
蛙泳滑行和出水
4训练目的：
体会水中滑行，学习蛙泳长划臂技术。
训练方法：
预备姿势是两脚触壁后立即用力蹬离池壁，身体伸展，手腿并拢，呈流线型侧卧蹬出。
动作要点：
蹬离后，边滑行边转为俯卧，当滑行速度下降接近游速时，开始两手长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。
练习重点：
水下的滑行与长划臂衔接的时机。
练习难点：
蹬离后需保持流线型，并进行一次长划臂动作。