一、接近池壁
1在游近池壁的时候，请务必维持一个适当的速度，因为触壁的速度越快，翻滚的效果越好；
这里的技术难点在于，在前滚翻身之前，需要准确判断身体离池壁的距离，在泳池底部有一个T字型的标识，它到池壁的距离是2米，可以借助这个标识来判断位置；
在练习的时候，可以做多几个前滚翻，然后慢慢靠近池壁做，直到找到合适的距离。
二、前滚翻身
2前滚翻身的动作主要由头部和颈部发力。
头部潜入水中，下巴向胸部靠拢，以腰部为中心回转，弯曲双腿，迅速翻身；
此时双臂伸直贴于身体两侧，双手与大腿保持同一高度；
当小腿和双足离开水面的时候，要向前伸直双臂，并置于头部下方；
双足触碰到池壁以后，翻身动作就完成了。
三、蹬壁
3双足触碰到池壁以后，立刻伸直腿快速蹬出。
请注意在蹬壁时，身体要与泳池的底部保持平行，既不要身体向下潜入，也不要向上接近水面，因为这样会减慢速度。
四、转身
4在这个中，需要把身体转回到原来的位置，也就是面部朝下；
双臂向前伸直，头向下看，这样能保持泳速。