腰间盘突出是现代人比较常见的问题。现在人生活节奏快，压力大，很多人的工作需要长时间坐着，对脊椎的过度使用，给脊椎造成了很大的负担，时间长了就很有可能导致腰间盘突出。本来腰间盘突出以中老年人居多，但是现在很多年轻人也突出了腰间盘突出的情况，并且出现这种情况的人数还在不断增多。得了腰间盘突出，腰部会经常的有钝痛感，疼起来会让人倍受煎熬。得了腰间盘突出，要多进行些能够增强腰部肌肉力量的动作，能够帮助腰间盘突出的康复。今天就要大家几个动作，平常坚持做，对于腰间盘突出有很好的缓解和改善的作用。
踮脚尖
踮脚尖的动作大家都会。身体挺直，双脚并拢，然后提前后脚跟，坚持15秒之后放下，然后再提起，坚持十五秒放下。连续做二十次为一组，每天做五组。
踮脚尖这个动作很简单，但对于我们的帮助却不简单。踮脚尖的时候，腿部和腰部的肌肉会收缩，每天坚持做，促进腰腿的血液流通，能够起到强化腰部肌肉和腿部肌肉的作用，还能够帮助我们拉伸腰部肌肉和腿部肌肉，让腰部和腿部的韧带得到很好的缓解，对于改善腰间盘突出是比较有帮助的。不光可以站起来的时候做，当坐着的时候也可以做，把腰部挺直，然后双脚并拢，抬起后脚跟就可以了，坐着的时候坚持做踮脚尖，能够减少脊椎的负担。
燕飞式
燕飞式是锻炼腰背肌肉很有效的方法。做法是俯卧在床上，把双手放在背后，然后用力挺胸抬头，使得头胸离开床面。同时膝关节伸直，大腿用力向后也离开床面。就像是燕子分一样的状态。坚持五秒之后，然后放下。休息两秒之后再继续做。做20次为一组，每天做两组。
做燕飞式的时候，依靠的是我们背部的力量，能够很好的锻炼背部和腰部的肌肉，促进腰背肌肉血液流通，增强腰部韧带的张力。但是做的时候要注意，不要用力过猛，以免扭伤了腰。
仰卧蹬车
仰卧蹬车就是我们平常所讲的空气蹬自行车，具体方法是仰卧在床上，然后双腿抬起来，做蹬自行车的动作就可以了。一次蹬五分钟，每天蹬两次。俯卧蹬车，双腿抬起在空中锻炼的不仅是腿部，更主要的是要腰部发力，这样一来能够锻炼要腰部肌肉的力量，增强要椎间盘的稳定，锻炼腰部的关节，改善腰间盘突出的情况。
除了这三个动作，腰间盘突出的患者嗨哟多做些锻炼腰背肌肉的运动，像是游泳、倒着走、引体向上等。都能够帮助我们锻炼到腰背肌肉，从而保护我们的腰间盘。
腰间盘突出的人，多做些锻炼来增强腰部肌肉力量，能够缓解和改善腰间盘突出的情况，但是切记不可过度运动，要劳逸结合。此外，日常生活中还应该注意避免久坐、避免不良的坐姿和睡姿，避免腰部受凉，保护好腰部，才能稳定好腰间盘，增强腰部的柔韧性，防止腰部反复的出现疼痛。