钙是人体的必须元素，是不可缺少的一部分，如果缺钙的话，会给身体带来各种反应和疾病。所以朋友们要了解缺钙时会有哪些表现，以便及时补钙。
人体缺钙会有哪些表现？1、骨骼，关节疼痛
由于平时缺乏运动，身体的免疫力也会随之下降，钙的吸收也相对减弱，时间一长就会导致身体缺钙，缺钙会引起关节，骨骼的疼痛。
2、抽筋
缺钙会导致身体易抽筋。因为在人体的血液中，钙离子它能使神经细胞膜稳定，防止膜电位的异常放电活动，又能降低神经肌肉的兴奋性。
当血液钙浓度低时，低浓度钙离子进入细胞，严重干扰了神经细胞的正常功能，使其兴奋性增高，从而出现抽搐的情况。
3、睡觉磨牙、易惊醒
睡觉磨牙、易惊醒，这是身体缺钙的警钟。因为如果肌肉中的钙浓度不足，肌肉兴奋度会升高，即便在睡觉，也会感到肌纤维自发收缩，甚至抽筋，容易惊醒。
4、皮肤衰老
钙可以维持皮肤细胞膜完整性。当体液中钙离子浓度降低时，细胞膜会变得更通透，皮肤和黏膜更易渗入水分，导致皮肤发痒，肌肤弹性也会降低，容易诱发过敏等炎症。
既然缺钙，那就要补钙，补钙要如何补更好呢？1、一天中最佳补钙时间：睡前、餐后一小时
有研究发现，一天中最佳的补钙时间是每天晚上临睡前，这时补钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，减少心脏病、中风、哮喘等疾病的发生。
同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。在睡前服钙片或喝牛奶，是个不错的选择。
如果是白天补钙，最好在进餐后一个小时补钙，这时有利于钙的降解和吸收。
2、维生素D和晒太阳
有些时候即便你在补钙，但是还是缺钙，这是因为钙的吸收不好。要想钙吸收好，就离不开维生素D的促进作用，维生素D可以从饮食和晒太阳获取，所以，补钙的同时也要多吃些富含维生素D的食物，以及适当的晒晒太阳（晒太阳的最佳时间是早上10点之前和下午4点以后，每天可以晒2次，每次半小时左右为宜）。
富含维生素D的食物：
1、动物肝脏，如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝等 。
2、各种富含油脂的鱼类，如鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳗鱼、鲶鱼等 。
3、各种蛋黄（注意，蛋白中没有） 。
4、各种全脂奶、奶酪和奶油（注意，脱脂奶中含量甚微，而强化AD奶中含量最高）。
这期的文章就先介绍到这里，希望对您会有帮助，祝早日康复！
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