腰疼是很多人会遇到的问题，对很多人来说，碰上腰痛，往往是找一块膏药贴上，或者去找按摩师按摩来缓解。其实，引起腰痛的原因有很多，腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、久坐久站、长时间弯腰搬重物等，都是引发腰痛的原因，也许只是轻微不适，轻微活动就能缓解。
下面介绍几个简单的动作，帮助大家缓解腰痛
平板支撑
俯卧位，肘关节屈90度，脚尖点滴，大臂与肩同宽，垂直地面，撑起身体，头部、肩部、髋部、踝部保持一条直线，眼睛看地，臀部收紧，均匀呼吸。30-60秒一次，2-3组每天。
扩胸运动
扩胸运动不仅能有效缓解疼痛，还能预防、减少腰痛发生。站立，两脚分开，比肩稍宽，挺胸收腹，弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下，然后两臂用力向两侧摆动，注意扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。
臀桥训练
仰卧位，双手放在身体两侧，背部紧贴地面，屈膝小腿与地面垂直，臀部收缩往上挺，肩部、背部、大腿成一条直线，保持动作，30-60秒一次，2-3组每天。
如何预防腰痛
首先要避免面肌肉劳损，日常姿势要注意，避免葛优瘫，久坐、长期驼背等不良姿势。日常要按时作息，建议晚上11点前睡觉，还要注意保暖，少吃生冷食物。
主动锻炼腰肌、臀肌，锻炼臀肌可以避免臀部的肌肉牵拉腰肌，减少对腰椎的影响。快走可以锻炼臀肌，快走就是比慢跑的节奏慢一些，比散步快一些。
生活中也要注意改变错误的动作模式，特别是在拿取重物时，腰背部要保持挺直，不弯腰，不塌腰，屈髋，屁股往后坐下的感觉，用臀部的力量分担腰部的力量，屈膝，通过屈膝让身体低下去。
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