病例：
独居的78岁张老汉，3年前半夜起夜，下床不幸摔倒，导致股骨颈骨折，结果只能长期卧床。
因为子女也都到了带孙子的年龄，精力、经济也都有限，所以只能给他请个钟点工保姆，也就是一日三餐来喂下饭，换下尿不湿之类，结果老人因长期卧床，半年后背上开始长褥疮。
苦不堪言的张老汉想了个办法，让保姆每天早饭后把他推到阳台上晒太阳，中午来喂饭时再把他推进来，因为他听说晒太阳可以补钙，有助于骨折患者伤口愈合。
努力自救的张老汉经过两年多的努力，没有换来下地行走，上个月还被重庆的太阳晒晕了，也就是这次的住院，医生却告知老汉太阳晒得太多，患上了皮肤癌。
晒太阳，和补钙之间
有什么关系？
因紫外线照射可以让皮肤生成维生素D，
而众所周知，维生素D
是身体对钙质能很好吸收的重要因素。
老年人都热衷晒太阳
为什么？
现在有不少自媒体的医生都在劝，
老人没事要多到室外走走，
接受太阳的照射，
这样有助于身体对钙的吸收，
变向“补钙”。
原因就是老年人最怕摔，上个月袁隆平院士的去世，再次提醒老年朋友们一定要注意防摔。
年龄大了，一旦摔倒，很容易导致髋关节、股骨颈、腰椎的骨折，或腰椎的压缩性骨折，且非常难愈合。
而且结果往往就跟病例中的张老汉一样，因为只能长期卧床，一旦翻身、清洗、照料不及时，身体还会长褥疮。
大部分老年人也就是在这种长期卧床中，因高血压、心脏病、脑血管疾病等，引起全身脏器的衰竭而去世的。
>>而老年人摔倒容易骨折的最主要原因就是钙的流失，所以，补钙就成了老人们的共识。
本来老年人应对钙的流失，也应该多进食一些像牛奶啊，牛羊肉啊，鸡蛋啊等这类的高蛋白食物，
但是由于老年人普遍性有"三高"，加上各种不正规的宣传，导致老人该吃的不敢吃，该喝的不敢喝，
而听说晒太阳就能够生成维生素D，有助于食物中钙的吸收，简直不要“太救星”，所以很多爷爷、奶奶就特别喜欢出来多晒晒，也经常劝你要多晒晒，不知道你们有没有人感受过这种爱？
那靠晒太阳就能补充维生素D
又真的靠谱吗？
这里我要先给大家介绍一个名词“uvb”，它属于一种中波段的紫外线，我专门查了下资料，说是这个uvb啊，照射到人体后，会促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转变成维生素D。
但是这个uvb呢，又非常的“小气”，你涂了防晒霜，它不会和你亲近，你隔着玻璃看它，人家也不会正眼瞧你，总之一句话，除非你光膀子裸晒，否则它根本到达不了你皮肤。
当你以为光着膀子晒就行了时，又错了，你还得在指定的时间段晒，像上午10点-下午2点这种太阳正烈的时候，而且一次要晒30分钟左右，且每周不能低于2-3次这样的直晒。
我这还说的是低纬度日照强的地区，像高纬度地区，比如我国的东北三省，就算夏天，可能你晒一天也补充不了多少。
>>而且直晒 / 裸晒太阳的坏处大家都知道：
√皮肤更显衰老
√胶原蛋白流失
√弹性纤维断裂
就是大家常说的晒黑、晒伤，结果就是你变得又老、又黑、又丑，严重暴晒者还可能像张老汉一样，患上皮肤癌。
>>所以，靠晒太阳补充维生素D就显得特别不靠谱。
那我们又该如何正确补钙？
首选还是多吃一些日常的高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、红色的肉（像羊肉、牛肉这种红色的廋肉）。
老年人由于消化不好，可以直接吃一些钙片；同时所有人都该经常补充一些维生素D片来增强钙的吸收。
因为食物最多只能为你提供20%的维生素D，而我们人体每天至少需要400IU的维生素D，像早产儿、老人甚至需要更多。
仅400IU这个量，就需要你吃鸡蛋10-12个，吃肉2斤，这样一看你就知道全靠食物中获取有多困难。
>>所以普通人群补钙，可以主要靠饮食结构，外加适当的维D来帮助钙的吸收；而特殊人群（像老年人）还是需要钙片，结合维D来进行补钙。
最后
√今天讲到这个病例，我特想为张老汉多说两句，我们中国人活一辈子，讲究个干干净净、利利索索，这叫活得体面，人走之后，也得讲究个干干净净、利利索索，这叫死得体面，我们做子女的，不论你正在经受何等的生存压力的挤压，都一定要记住，人来这世间一遭不容易，请对父母务必带着敬意，不指望你羊羔跪乳，但照顾父母的时间，挤挤总是有的，能亲自照顾就亲自照顾吧！
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