秋季的主时之邪为燥邪,容易伤肺。因此,秋天养生重在养肺、润燥。此时应以养阴清热、润燥止渴为主,可适当食用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品、百合等。
秋季养生饮品推荐枸杞五味子茶
【原料】枸杞子、五味子
【做法】将枸杞子和五味子研粗末,备用;每次取粗末5克,用沸水冲泡、代茶饮用,至色尽味淡。一日1~2次。
【功能】滋补肝肾、养阴明目。
【适用人群】适用于阴液亏乏引起的头晕目眩、视物昏花、耳鸣耳聋、腰膝酸软、遗精盗汗等不适的调理。
芝麻奶蜜饮
【原料】黑芝麻25克、牛奶250毫升、蜂蜜适量
【做法】将黑芝麻捣烂,将蜂蜜、芝麻加入牛奶中调匀即可。推荐清晨空腹饮用,一日1次。
【功能】养血滋阴、润肠通便。
【适用人群】适用于阴虚体质者及因秋燥导致的便秘患者,表现为大便干结、排解不畅等不适症状。
秋日推荐保健功法呬字功以及咽津功,都是适合秋日习练的养生保健的功法。
呬字功
即通过呼气时念呬 [sī] 字,口型为开唇叩齿、舌微顶下齿后,再配合形体动作和呼吸锻炼的健身功法,经常锻炼,有调养肺脏、强健肺气以及防治咳嗽、气喘与鼻炎、感冒的功效。
咽津功
端坐,排除杂念,舌抵上腭,牙关紧闭,调息入静之后,唾液源源而来,待到唾液满口时,低头缓缓咽下,并以意念送到脐下丹田处。长期坚持咽津功,可使人肾精充沛,气足神旺,有养阴强体的作用。
(文中食疗方及疗法需在专业医师指导下使用)