人们常常说春困秋乏夏打盹，无论学生还是上班族，很多人整日哈欠连天，不停的打盹，简直影响工作和学习效率。犯困时可以试试以下5个方法来提神醒脑，让人们的精力恢复正常。
1、睡眠质量差
很多年轻人喜欢睡觉前刷小视频、打游戏或追电视剧，势必会缩短睡眠时间，再加上晚上做梦，让人们第2天醒来没有任何精神，从而使得白天犯困。若长时间下去可能引起神经衰弱。
2、发作性睡病
发作性睡病一般发生在青春期后，不管什么时间和地点都随时睡着。另外也有可能是患有睡眠性呼吸障碍，因为一些因素而使得上呼吸道堵塞，睡眠时呼吸暂停，使得身体缺血和缺氧，导致人们白天容易困倦、疲乏和嗜睡。
3、贫血
每个年龄段的人群都有可能发生贫血，其主要症状是困倦和疲乏，且伴有头晕头痛、注意力不集中和脸色苍白。贪睡且伴有脸色苍白，需去医院做血常规检查，明确诊断后针对性补血。
4、甲状腺功能减退
甲状腺功能减退的症状并不是很明显，往往被人们所忽略。其主要表现是脸部表情迟钝，不管对什么事情都没有任何兴趣，总是犯困和说话节奏慢。
5、大脑缺氧
管腔变得狭窄、血管硬化和脑血流量减少，会使得脑细胞缺血和缺氧，久而久之引起疲惫感和嗜睡，若犯困且伴有行为异常、反应迟钝和记忆力下降，需高度怀疑脑血管和神经系统问题。
1、及时补充水分
不管工作有多繁忙，需定期喝水，有利于大脑健康。当身体处于缺水状态时，会让人们精神不集中或产生困意。可以通过定闹钟的方式提醒自己及时补充水分，以免因为困意而影响工作效率。
2、适当的午休
条件允许的情况下抽出30分钟时间午休，午休时间不能太长，以免影响晚上睡眠和第2天的精神状态，从而陷入恶性循环中。特别是睡眠不足的人，适当午休能改善精神状态，提高下午工作效率。
3、补充能量
一部分人犯困和饥饿有关，没有及时补充能量会使得大脑缺氧而导致犯困。可以适当的补充能量来缓解疲劳感。一日三餐均衡且充足，保证有足够能量摄入，就能减轻疲劳和乏力感。
4、站起来活动一下
大部分人上班时犯困和精神过于集中有关，可以适当的站起来活动活动舒展筋骨，能改善疲劳乏力感。通过舒展筋骨能促进全身血液循环，大脑组织有足够血液和氧气供应，能提高大脑功能，缓解身体疲劳感。
5、对身体按摩
对身体某个部位按摩能促进局部血液循环，缓解疲劳感，有利于身体健康。按摩后人们的精神状态良好，犯困问题也有所改善。
人们感觉困乏时大脑处于缺氧状态，为能给大脑补充营养，打哈欠时可以把嘴巴张开一些，让自己吸入更多氧气来维持大脑活跃模式。同时做深吸气动作，能增加血氧饱和度。另外经常犯困的人可以准备一瓶清凉油，犯困时可以闻一闻风油精味道，也可以蘸取少量清凉油涂抹在太阳穴部位。
#家庭医生超能团#
1、《上班总是犯困怎么办？支招：犯困时这5招可提神醒脑，恢复精力》，漫说健康， 2019-10-24
2、《上班经常打瞌睡怎么办？4个小妙招让你立马精神百倍》，健安生活小百科 ，2017-09-05
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