各类运动是如何减肥的呢
1有氧运动
相对低强度、低心跳率,并持续长时间的运动。例如常见的五公里的慢跑、健步走和登山等有氧运动,通过长时间和低强度,使得供能主体为脂肪,从而达到燃烧脂肪减肥的目的。
间歇运动
在跑步或骑自行车时,进行速度与强度的交替变化,例如冲刺跑30秒,接著慢跑90秒,循环性运动20至30分钟。集合了爆发训练和有氧运动,前期耗尽糖分,保证在短时间内调动脂肪燃烧,并且在结束后继续后燃效应,持续燃脂。
力量训练
使用哑铃、杠铃、壶铃或自身重量,做肌力、肌耐力甚至是爆发力的训练,减脂通常以大肌群交替方式进行。通过增加肌肉,增加基础代谢,来消耗更多的能量,使得脂肪无法继续堆积。
有氧运动减肥的优势是什么
2简单、容易执行。
几乎每个人都能做这类运动,而且因为强度低,能够长时间运动而不让身体过度疲累。如果你认为自己有足够的动机跟意志力,那么你可以显著提升有氧运动整日消耗热量。
高强度间歇运动减肥的优势是什么
3高强度的运动带来了更为高效的脂肪燃烧结果,非常节约时间,使得代谢系统处于高耗能的状态,并且能在运动结束后继续消耗,能提升心肺水平。
力量训练减肥的优势是什么
4塑型效果更出色,睡着也能燃脂,得益于力量训练,肌肉增加使得整体代谢更高,即使完全不动也能消耗更多能量,同时肌肉密度更大,需要减肥的部位围度可以有效减小。