熟悉水性
1菜鸟在水中容易紧张，需要熟悉水下环境，消除对水的恐惧，在水中有一定的感觉，才好进行之后的练习。
1、进行憋气呼气训练
深吸一口气，沉入水中开始憋气，到快憋不住时，缓慢将气呼出，一定要慢，并且保持放松。
2、进行漂浮训练
菜鸟因为恐惧会将头向上扬，这样下肢就会因为重力原因下沉，无法浮起来。需要放松将头埋进水中，深吸一口气，用脚蹬池底，使下肢浮起，身体呈一条直线，多次尝试，多次感受。
水中站立
2菜鸟在水中由于无法掌控重心和浮力，很慌乱，没有安全感，可以试着在水中站立，控制身体，感受水的阻力和浮力，将重心和浮力平衡好。
滑行练习
3背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后蹬池壁，使身体拉平向前滑去。一定要把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐感受浮力对身体的作用。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓收腿立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。
游泳漂浮的原理
4根据阿基米德定律，物体在液体中所受到的浮力，等于该物体所排开的液体的重量。所以物体在水中的沉浮取决于物体密度与液体的大小关系，物体密度小于于液体密度就会就会上浮。