有没有躺在床上几个小时睡不着？有没有已经很困，但却睡不着的问题？也许你觉得现在入睡很容易，但是渐渐地发现，想要获得高质量睡眠是一个特别困难的事情。下面几个方法可以帮助你，在同等条件下如何提高睡眠质量，让打工人上班有精神，晚上睡得香。

同等条件下提高睡眠质量，首先要弄清楚，是何原因影响自己无法入睡，才能够更有针对性地进行调节，最近给周围的很多朋友进行贴耳穴，积累了一点心得，我发现大多数睡眠不好的人群，总结下来有几点原因：1）自己也不知道什么原因导致的失眠；2）平时工作压力大，过于紧张，可能有点焦虑。 2）长期睡前刷手机，身体系统已经出现“不想睡”的暗号，心理也不想早睡。今天咱们先来说说第一个原因，不知道自己怎么失眠的，该如何提高睡眠质量。

1） 提高睡眠质量前奏：放松的姿势

一定有人开始DISS了，这么简单的还用我说么！看似简单的舒适姿势，可有些人没有太在意。因为一个舒适的睡眠姿势还是很重要的，从枕头、到床的高度、再到入睡前是平躺还是侧躺，是左侧还是右侧。就像科学睡眠建议说的：“靠左侧睡姿是最好的，因为这个姿势能让身体更迅速有效地吸收营养、排除毒素。” 所以别小看一个姿势。同时选择自己认为最舒适高度的枕头，枕头有很多推荐、慢回弹、乳胶、荞麦枕等。根据自己喜欢的软硬度结合。

2） 提高睡眠质量的前奏：光线的变化

这个变化算是最明显的，就像很多酒店，为了保证住客睡眠更好，都会采用双侧加厚窗帘，遮挡阳光。人在昏暗、舒适的环境下更容易放松，情绪放松后，入睡就会变得更加容易。而入睡时就可以采取小夜灯，调低房间内的明暗度，给身体一个信号，到了晚上大家都要休息的时间。

3） 提高睡眠质量的前奏：无噪音的环境

这个问题也是很多妈妈头疼的问题，觉得很多宝宝到了晚上不喜欢睡觉。事实是不是宝宝不喜欢早睡，而是宝宝睡觉的时候，会有很多干扰因素在周围，比如一定的噪音，周围父母看手机的声音，或者隔壁房间的电视声音。看似声音不大，但是这种低频的嘈杂声，往往更影响入睡的宝宝，所以决定睡觉后，宝宝及身边的人都要完全安静，避免过多的噪音干扰。有点像不睡觉就没其他事情，可以做的赶脚。

4） 提高睡眠质量：适合的温度

这点大部分的人可能都会忽略，但是在睡眠质量中，这属于比较重要的一项。这也是为什么有的宝宝在睡着后，妈妈会担心宝宝踢被子着凉，需要时不时看一眼。夏天可能这个因素会比较明显，面对炎炎的夏季，很多人家里都开了空调，如果有人定时关机，也许早上就会被热醒，导致浑身冒汗。皮肤本身具有一定的调节体温，但是超过一定体温情况下，就会参与排泄，把过高的温度以排汗的方式代谢。所以尽可能保证室内的温度适宜，可以减少周围环境对皮肤的刺激。

By 豆粉3598727768

1、1、材料切好。

2、2、倒入蒜蓉酱（我用的是成品蒜蓉，本身是带油和带咸味的）炒香后放入红、绿椒翻炒一会。 （如果不喜欢太辣的，螺丝椒换成普通青椒，喜欢辣的就放两根，辣到飞起）

3、3、倒入香豆干翻炒片刻，加1勺蚝油1勺生抽翻炒均匀。

大家好哟❤❤❤~~我是人见人爱的赵森森小姐❤❤❤~~~ 么么哒❤❤❤

前言：

好久不见，今天来和大家聊聊衣服，女生们永远会少一件衣服，何止不同类型，就算同款衬衣，或者是T恤这种也会永远买不够。。其实我个人是比较喜欢T恤. 一方面是休闲好穿搭，另外一方面当然是舒服啦，对比衬衣连衣裙这些，想怎么舒服就怎么来，而且凹起造型来，一点也不差。

有时候女生的T恤都买遍了，最近很多朋友在给我推荐男款，为啥呢，便宜！质量好！舒服！

后续我仔细说说，不知不觉也下单了好几款。涉及到六家店，每件不超过100元。

别在下面吐槽我，一个女生怎么写男士T恤，衣服不分人，好穿大家都会觉得好穿，有些时候，男款还做得比女款好。所以应该有资格来跟大家唠一唠。

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★先来一张全家照，女款几个特别的我就不说了，主要说说男款和男女通用款。10件5件白色。

先从品牌说起：

优衣库

★有点不公平，因为是找朋友代购买回来的。当时还算很爆红的一款，号称和爱马仕前任总裁联手合作，爱马仕的特色之一就是颜色了，确实出的几款颜色都非常特别好看，设计确实材质很好，款式也不错，现在我看了下官网已经下架了，没有同型号了，估计实体店还有吧，原产地是VIETNAM，不是说中国制造不好，但是因为人工的关系，居然全部迁移到了越南，也是蛮震惊的。

材质：100%棉

价格：100元内

打分：5分

不透，但是不知道是浆洗的问题，衣服偏硬，不是软绵绵的那种，整体而言不容易出褶皱。领口洗了不下10次，目前都没有变形。而且我的孔雀蓝和姜黄色，现在都不褪色，真的很不容易。

缺点：目前来说，好像比较难买到。。。

足下工作室

RESTICK 2021陶瓷磨毛250g重磅T恤男美式复古宽松短袖 足下工作室

★嗯嗯嗯，因为我刚穿了换下拍照，大家无视褶皱吧，也是朋友推荐的，没想到男款T恤居然可以那么好穿，也是100%棉，重磅磨毛，上身简直太舒服了，因为材质厚实，在魔都18°的天气，非常合适，早晚外面可以套一件外套，中午太热可以脱，虽然是白色，但是不会透，也不容易有内衣的材质，也就是不会鸡，突。主要是软绵舒服，我没穿足下以前，还以为T恤都和优衣库一样，有点硬邦邦，但是没想到穿在身上舒适感也太好了吧，这就是我前面要说的，重点展开，面料采用陶瓷磨毛以后成衣水洗。触感柔软舒适，亲肤垂坠。然后来说说领口，简单大方的。22毫米滚量工艺，加厚的螺纹，。相比普通T恤来说。主要是不容易领口变形。。

重点人家才69元，2杯咖啡的钱可以买一件穿好几个季节的衣服，要不要那么性价比。

材质：100%棉

价格：69元

打分：5分

★因为白色让人太有好感了，同款我还入了冰淇淋色。相比白色多了一点点温柔。我觉得对比白色更加休闲一点。

★继续冰淇淋色以后我又入了雾蓝色和砖红色。。因为怎么想都性价比高啊，才75元（彩色75白色69），相比女款多了那么多布料，每天一件也开心啊。这里要特别表扬下砖红色，对女生来说非常友好，因为女款里面比较少这个颜色，但是没想到让我在男款里面找到了。另外说一下，虽然是T恤，但是老板还是很有巧心思的在衣摆下方logo增添一丝设计感，让衣服有了很大的不同。瞬间起范不一样了！

另外给你们个建议，越用心、优秀的衣服，越是不吝啬于放各种细节图！越是垃圾的衣服，越只敢放模特穿着后期P过的图片。你们买衣服的时候可以这种看一下是否有领口细节图！

另外看了下，产品介绍里居然写了采用新疆棉，最近的事件真是让新疆棉一跃众所周知，都知道凡是用了新疆棉的衣服都是舍得下重本的。

「真有趣」

公元1762年的某天，在苏州狮子林赏玩的乾隆皇帝突然来了兴致，挥毫写下了上面这三个字。

陪玩的状元黄喜见了，暗叹，这位爷也太特么俗了，便说：

“万岁御笔千金，微臣一贫如洗，叩请皇上把中间的字赏给奴才吧。”

也是，堂堂大清皇帝忘乎所以，居然失态留下大俗的墨宝，好生尴尬呀。

于是乾隆借坡下驴，送了黄喜顺水人情......

岁月远去，一百多年眨眼而过，

当小贝聿[yù]铭和堂兄表妹们在狮子林的绿树修竹间追逐嬉戏，奇石假山中你藏我躲，

蹦呀跳呀地跑过挂有“真趣”的池中亭阁时，

他心里想得也是那三个字——“真有趣”，只是大人们好不自由，连皇帝也难尽情。

全家福，贝聿铭（左一）

贝聿铭的童年无疑是幸福的。

1917年，就在他出生的那年，

上海颜料巨商，他的叔公贝润生买下了这座苏州园林的奇葩——狮子林，也成就了他盎然的童年回忆。

回忆中不仅有狮子林“对面石势阻，回头路忽通”的禅妙，也有光线透过五彩玻璃落在青砖地面上的斑驳。

据说，当年上海的洋人造大厦，剩下一批彩色玻璃，正欲运到郊外扔掉，

被贝家花了两块银元买下，运回苏州，嵌在狮子林里的雕花窗棂上。

也就融了那么一点儿西洋造法，狮子林便焕发了几分现代感的时尚韵味，

贝聿铭看在眼里，也将这一切铭印于心。

1935年，18岁的贝聿铭登上去往美国的客轮，先后入读宾夕法尼亚大学建筑专业，麻省理工学院（MIT）建筑工程专业，

后追随现代主义建筑学派鼻祖格罗皮乌斯，在哈佛大学建筑学院做研究生。

格老师是位彻底否定传统建筑的先锋派，但在做毕业设计时，贝聿铭却对老师说：

“我认为历史和建筑是有着紧密联系的。”

“是吗？那就请你证明给我看吧。”

可是贝聿铭没有很好的证明，就像他在给自己一位朋友的信中写道，

“......要找到一种绝对中国的建筑表达，但又不用到中国传统的建筑细节和主题，真是一个大问题......

——贝聿铭不可能的梦想，1946。”

研究生毕业后，贝聿铭选择留校当讲师，很安身立命的姿势，

但是不久，他便遇到了一个改变他一生的人。

狭小的办公室，灰蒙蒙的窗玻璃，一部老式留声机合着盖子，上面放了两杯咖啡。

“Hi，贝，在那些破学校里学不到什么东西的......”

贝聿铭谦恭地看着对面那个从一摞摞杂乱图纸中长出的大脑袋，它正在左摇右晃，滔滔不绝，

心想：我是不是来错地方了？

出品：卖家之家

作者：Cindy

编辑：John

这年头做亚马逊真是不容易，盼星星盼月亮，好不容易有了一些流量，以为就能赚到钱，但猝不及防来上几个退货订单，瞬间就能让你喝上几天西北风。

01

退款不退货

这是什么神操作？

近日，知无不言上有卖家爆料称，自己在亚马逊德国站买东西，因某些问题咨询客服，却收到亚马逊客服退款不退货的回复。

该卖家表示，多次向客服解释产品没有问题，是他们搞错情况了，自己并没打算退货退款，可客服执意要退钱！

图源：知无不言

您无需退还商品。

您也无需担心，我们会承担所有的责任。

客服一再强调不需要对方退回商品，他们会负所有的责任。

不得不说，亚马逊的客服真是够大方的！

图源：知无不言产品有问题，遇上买家咨询，双方协商处理本应该是买卖中再正常不过的事。但只是咨询问题，客服又退款又允许保留货物的行为，着实有点让人捉摸不透。

02

亚马逊退货政策

真是让人寸步难行

帖子一出，不少卖家表示，要是自己店铺遇到退货问题时，碰上如同这位卖家一样的讲理的买家，就不会天天问候姐夫了。

也有卖家表示，对于亚马逊顾客至上的行为，早已习惯了。

卖家A：从国外亚马逊仓退了一批不可售库存回来，发现退回来的东西缺胳膊少腿，或者根本不是原本的东西，还是亚马逊批准了退货并且退款的，大家应该都习惯了。

卖家B：习惯就好了，确保退货率不要超过5%，以顾客为主。

但更多的卖家表达的是心中的愤懑。

卖家C：亚马逊对买家的呵护简直无底线！旺季到了，大家该提价的提价，狠狠的赚一笔，才能抚平我们卖家幼小的心灵。

卖家D：顾客就是上帝！亚马逊这个平台的机制就是对顾客友好，反而各种政策让卖家寸步难行，利润率越来越低，再加上内卷越来越严重，逼得我想转行了。

卖家E：真是寸步难行，各种奇葩退货，亚马逊还都同意了，一开AZ必然扣款，还要计算在绩效里，太难了。

对于亚马逊的退货政策，卖家们真是如同处在漩涡中，出不来但又得拼命挣扎着！

03

换货到退货

卖家生存如此艰难

今年，亚马逊美国站更新了两次关于自发货卖家退换货服务的规则。

第一次是在3月初，亚马逊美国站发布公告，从2021年4月15日起，针对合格的商品，为买家提供免费更换商品的选择。除了可以要求对已损坏、有缺陷或与所订购产品不符而要求退款外，买家还可以选择免费换货。

首先，古代不仅只有刽子手这个职业与死人打交道，验尸的仵作，缝合石首的二皮匠等这些都是与死人打交道，他们或许被普通人认为阴气重，不敢接近，但他们彼此之间可以互相做朋友，所以刽子手并不孤独。但他们确实不太容易找媳妇，很少有子嗣传承，所以年老的刽子手会领养孩子，将孩子用数年时间培养成为新一代的刽子手，最初会用冬瓜练手，一刀下去正好劈成两半，接着再用鸡鸭鹅狗练手见血，等他们的功夫练到家之时，师父就会让他们上刑场去斩杀敌人。