科学选择重量1胸肌训练中，我们一般采用8-12RM的重量来进行分组训练，每个动作8-12次，这样主要是刺激肌肉的纬度增长。也就是把肌肉练大块...... [详细]
穿一身舒适有弹性的服装1特别是裤子要有弹性，至少要能让你自由伸展，不会影响到你的活动。瑜伽裤、运动短裤或者运动长裤都是不错的选择。热身2开合...... [详细]
优先训练下胸1针对性训练如果你想要加强下胸部的训练，那么你首先要做的就是训练针对下胸的动作，比如下斜杠铃卧推。多数胸肌训练方案都是从平板卧推...... [详细]
人鱼线多久可以练出来1因人而异，一般需要1-3个月。由于每个人的体脂、锻炼方法和锻炼强度等会有所差异，因此具体多久能练出人鱼线是因人而异的，...... [详细]
基础俯卧撑1开始做俯卧撑时，胸部和地面不能贴得太近。一开始就把身体放得过低会损伤肩部的肌肉。正确的做法是循序渐进，一点点地降低重心。1、脸朝...... [详细]
吹笛子怎么练肺活量1演奏管乐器是一个很不错的选择，在享受音乐的同时肺部也得到了有规律的锻炼。1、玩乐器可以利用所有的肺泡来扩大肺活量，帮助你...... [详细]
拉韧带前先热身1在拉韧带或准备劈叉前，一定要先做好充分的准备活动。1、准备活动可以预防肌肉拉伤，要是拉伤肌肉，就必须得停练一段时间，此外，充...... [详细]
仰卧平躺哑铃推胸1主要锻炼整个胸大肌。1、在一张平躺的长椅上躺下，双手各握一个哑铃，将它们放在你的大腿上，掌心彼此相对。2、然后，用你的大腿...... [详细]
找一面牢固的墙或者一棵结实的树1有的时候，靠着墙或者其他的支撑物学习倒立会更轻松。如果你对头朝地不大放心，或者说担心摔跤，你倒可以用这个办法...... [详细]
男生怎么练马甲线1男生很难练出马甲线。马甲线是腹直肌和腹外斜肌之间的分割线，由于男性和女性睾丸酮含量的不同，男性在锻炼腹肌，以及腹部脂肪降低...... [详细]
第一次训练1三十分钟划船，二十五次侧腹，十五次仰面髋弯曲。从有氧运动开始可以使心跳逐渐加速，为后面的肌肉训练做好准备。这一组练习能促进减肥，...... [详细]
一定要有氧运动1每周做几次有氧运动，比如跑步、骑自行车和游泳。记住，你的身体需要燃烧脂肪，这样你的腹肌才会凸显，而有氧运动有助于全身减肥。做...... [详细]
引体向上可以练腹肌吗1引起向上一般不能练出腹肌。引体向上重点锻炼的是背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果...... [详细]
锻炼你的肱二头肌1哑铃臂弯举坐在健身椅上，双腿稍微张开，手持一个哑铃。身体前倾，以便持哑铃那只手的肘部能够触碰到同一边的膝盖上，不是撑在膝盖...... [详细]
女生平板支撑多久算合格1两分钟左右已经不错了。平板支撑对于腰腹部的力量要求很高，需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定，是很不容易完成的，所以能...... [详细]
锻炼你的整个胸部1这可能听起来特别简单，但这是你必须要做的重点之一。锻炼你的上胸和下胸。做仰卧推举，上斜式推举（锻炼上胸），下斜式推举（锻炼...... [详细]
仰卧起坐1首先，我们开始进行基础的仰卧起坐的训练，平躺在地板上，两膝弯曲，双脚平放于地板。双手在胸前交叉，然后平缓地将上身抬起，从肩胛骨到下...... [详细]
肚子上有赘肉怎么练马甲线1如果你肚子肉多或肚子上有赘肉，就不会存在快速练出腹肌的方法。肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。虽然没...... [详细]
胖子平板支撑多久1根据自身情况不超过2分钟。由于胖子体重大、体脂高，特别是腹部，这就会导致胖子在进行平板支撑的时候，需要更大的力量才能支撑起...... [详细]
泰拳腿部爆发力训练1先说一般的训练方法，一般训练者的腿部抗击打能力比常人要高，但是踢打到硬物，身体会不自觉地减少一些力量，以此减少疼痛，这个...... [详细]
